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Est-ce que l'agrandisseur de poitrine est un bon exercice?

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Les câbles d'extension thoracique ne peuvent pas remplacer les poids libres, les appareils de musculation ou un gymnase complet, mais ils constituent des exercices efficaces pour développer la force fonctionnelle. Les expanseurs thoraciques renforcent la force des ligaments et des tendons et tonifient également les muscles de la poitrine. Si vous recherchez de la taille et de la puissance, des exercices de résistance plus importants sont nécessaires, mais il vaut la peine de chercher dans les extenseurs de la poitrine pour compléter votre routine actuelle. Si vous avez affaire à des blessures, les extenseurs thoraciques ont moins d'impact que les poids lourds.

Polyvalence et Accessibilité

Outre les avantages physiques de l'entraînement par extenseur de poitrine, l'un des avantages évidents du travail avec les câbles est leur polyvalence et leur accessibilité. Les câbles d'extension thoracique sont relativement peu coûteux et vous pouvez les utiliser pratiquement n'importe où. Vous pouvez utiliser des câbles d'extension pour simuler bon nombre des mêmes exercices du haut du corps que des poids libres, tels que des tirages latéraux, des extensions de triceps et des presses à l'épaule, et vous pouvez faire des exercices uniques aux câbles.

Sécurité

Un autre avantage de l'entraînement par extension du thorax est la sécurité relative de l'exercice par rapport aux méthodes d'entraînement avec une résistance plus élevée, telles que les poids libres et les machines d'exercice. Les poids libres vous obligent à arrêter une grande quantité d'inertie lors du levage, ce qui peut être dur pour vos articulations. Les câbles sont plus lisses et moins instables, et offrent moins de résistance.

Exercices uniques

Bien que l'extenseur thoracique puisse compléter ou remplacer les routines complètes d'entraînement du haut du corps, les exercices que vous pouvez faire ne sont limités que par votre imagination. Des exercices basés sur les partenaires, tels que des rangées, ainsi que des exercices individuels, tels que la rotation de câbles, la boxe par câbles fantômes et des exercices pour les jambes, peuvent tous être intégrés à votre routine.

Avantages et inconvénients

Les expanseurs thoraciques offrent des avantages uniques, notamment des deltoïdes et des pectoraux élargis, ainsi qu'une capacité respiratoire accrue, mais il existe certains inconvénients. Les extenseurs de la poitrine sont plus difficiles à blesser que les poids libres, mais ce n'est pas impossible. Un claquement soudain du groupe peut causer des gifles et des pincements douloureux, et vous pouvez vous pousser trop loin en prolongeant le groupe au-delà des limites de vos muscles, en particulier lorsque la fatigue s'installe. gains avec extenseurs de la poitrine comme vous pouvez avec d'autres formes de formation.