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Exercice d'expansion thoracique en respiration profonde

Exercice d'expansion thoracique en respiration profonde


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Une étude réalisée en 2005 au University Hospital d’Uppsala, en Suède, a montré que les exercices de respiration profonde permettaient de maintenir les poumons gonflés et d’améliorer la fonction pulmonaire globale chez les patients ayant subi un pontage coronarien. Vous n'avez pas besoin d'être un patient cardiaque pour profiter des effets positifs des exercices de respiration profonde. La respiration profonde est également efficace pour la relaxation et la réduction du stress. Elle augmente votre niveau d'énergie et améliore votre humeur.

Avantages de la respiration profonde

Dans ses articles sur les avantages de la respiration profonde, Shirley Archer, entraîneure personnelle et formatrice en fitness, fait référence à une étude publiée dans le "Indian Journal of Medical Research" qui montrait une amélioration de la fonction du système nerveux autonome chez les personnes effectuant des exercices de respiration lente trois mois. Cela est important pour la réduction du stress et l’amélioration de la santé cardiaque, étant donné que le système nerveux autonome contrôle des facteurs tels que la pression artérielle et la fréquence cardiaque. Archer fait remarquer une autre étude, celle-ci publiée par des chercheurs de la Wright State University, qui se concentrait sur les effets de la respiration profonde sur la gestion de la douleur. Leurs conclusions ont montré que les patients à qui on avait appris une technique de respiration profonde ressentaient beaucoup moins de douleur après l'ablation d'un drain thoracique que les patients qui n'avaient pas utilisé cette technique.

Respiration profonde avec le yoga et le pilates

Yoga et Pilates incorporent tous deux le contrôle de la respiration pendant l'exercice. L’intégration de l’expansion thoracique et du contrôle de la respiration dans des exercices de yoga tels que des postures de chat, d’arbre et de chameau améliore la capacité pulmonaire. Runner's World recommande les mouvements Pilates tels que le Cent, le Cygne et le Rollup avant une course pour vous aider à courir plus facilement, non seulement parce que les muscles seront tendus, mais aussi parce que vous renforcerez votre diaphragme.

Expansion de la poitrine de yoga

L'expansion de la poitrine de yoga peut être réalisée debout ou assis. Pour commencer, ramenez vos bras derrière votre dos et liez vos doigts ou tenez une sangle à deux mains. Développez votre poitrine, vers le ciel, en tirant vos bras en arrière et en étendant votre colonne vertébrale. Ouvrez vos muscles thoraciques et respirez profondément dans votre abdomen. Tenez pendant une à trois minutes.

Respiration profonde pour la méditation

La respiration profonde pour la méditation peut se faire assise ou allongée. Gardez le dos droit, placez votre main droite sur votre abdomen et votre main gauche sur votre poitrine. Respirez profondément par le nez, en aspirant le plus d’air possible dans vos poumons. Votre abdomen et votre main droite devraient se lever, mais votre main gauche et votre poitrine devraient à peine bouger. Puis expulsez autant d'air que possible, en expirant par la bouche et en contractant les muscles de l'estomac. Votre main droite doit descendre avec vos abdominaux lorsque vous expirez, votre main gauche ne bouge presque pas. Répétez la respiration profonde en inspirant par le nez et par la bouche, en contrôlant votre consommation et votre expiration lors des montées et des baisses de votre estomac.



Commentaires:

  1. Mikajinn

    Bravo, cette excellente idée est à peu près juste.

  2. Cermak

    Je m'abonne à tout ce qui précède. Discutons de cette question.

  3. Garrman

    Et que dans ce cas est-il nécessaire de faire?

  4. Daimhin

    Phrase très intéressante

  5. Pauloc

    Bravo, this great phrase will come in handy.

  6. Nalabar

    Tu as une grande pensée



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