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Comment développer le contrôle des doigts pour le basket

Comment développer le contrôle des doigts pour le basket


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L'une des compétences les plus fondamentales en matière de manipulation du ballon qu'un joueur de basket doit maîtriser est le dribble du bout des doigts. Par exemple, le légendaire Harlem Globetrotter Tyrone «Hollywood» Brown a appris à gérer le ballon avec habileté pour ne pas être poussé par de plus gros garçons quand il a commencé à dribbler à l'âge de 7 ans. conduire le ballon jusqu'au cerceau et ouvrir des couloirs pour une meilleure passe. Un joueur astucieux dribble pour échapper aux pièges et pour sortir le chronomètre si nécessaire. Une manipulation de balle supérieure nécessite un contrôle exceptionnel du bout des doigts, que vous pouvez développer avec la pratique.

Étape 1

Pratiquez un dribble facile pour bien comprendre comment vous devriez tenir et manipuler le ballon de basket lors d'un dribble contrôlé. Saisissez la balle sans serrer entre les doigts des deux doigts. Écartez vos doigts aussi largement que possible sans être inconfortable. Transférez le ballon dans votre main faible et dribbler lentement à la hauteur de la taille. Touchez la balle avec les doigts du bout des doigts quand elle rebondit. Ne frappez pas la balle et ne la laissez pas toucher votre paume. Dribbler pendant cinq minutes, puis changez de main et recommencez. Terminez l'exercice avec un dernier tour pour votre main faible. Répétez l'exercice au niveau du genou pour augmenter la vitesse.

Étape 2

Mets-toi sur un genou. Dribbler le basket avec votre main faible. Gardez vos doigts écartés et dribbler la balle avec vos doigts uniquement. Abaissez lentement votre main pendant que vous driblez et essayez de placer la balle aussi près du sol que possible tout en rebondissant. Plus vous descendez, plus la balle va vite. Dribbler pendant cinq minutes, puis changez de main et recommencez. Terminez l'exercice avec un tour supplémentaire pour votre main non dominante.

Étape 3

Placez vos pieds un peu plus loin que la largeur des épaules pour pratiquer un excellent exercice de dextérité du bout des doigts. Tenez le ballon droit au-dessus de votre tête entre le bout des doigts des deux mains. Passez le ballon d'une main à l'autre pendant cinq secondes. Tenez la balle à bout de bras de votre visage. Faites-le basculer du bout des doigts d’une main à la pointe de l’autre pendant cinq secondes. Répétez l'exercice au niveau de la poitrine. Laisse tomber tes mains et répète à hauteur de la taille. Recommencez au niveau des genoux et des chevilles. Travaillez votre chemin en sens inverse.

Étape 4

Étendez la balle devant vous entre les doigts des deux mains au niveau de la taille pour une variation légèrement plus avancée. Passez le ballon d'une main à l'autre aussi vite que vous le pouvez, en utilisant uniquement le bout de vos doigts. Gardez les yeux vers l'avant et déplacez le ballon vers le haut tout en passant rapidement jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre tête. Inverser et ramener le ballon au niveau de la taille tout en passant du bout des doigts.

Étape 5

Tenez le ballon entre vos jambes avec votre main droite devant et votre main gauche derrière. Saisissez le ballon avec vos doigts seulement. Changez rapidement la position de vos mains pour que votre main gauche soit à l'avant du ballon et votre main droite à l'arrière. N'utilisez pas vos paumes et ne laissez pas la balle toucher le sol. C'est un exercice difficile à maîtriser, mais il fait des merveilles pour le contrôle du bout des doigts et la coordination des mains.

Étape 6

Écartez vos jambes plus large que la largeur des épaules et accroupissez-vous confortablement pour travailler le chiffre huit. Tenez le ballon avec le bout des doigts de votre main droite. Passez le ballon entre vos jambes jusqu'au bout des doigts de votre main gauche. Amenez le ballon à l'avant de votre jambe gauche. Passez-le dans vos jambes jusqu'au bout des doigts de votre main droite. Faites-le deux fois plus. Répétez l'exercice en commençant par la main gauche. Ne laissez pas la balle toucher le sol. Essayez de garder vos yeux devant vous et travaillez la balle en vous sentant seulement pendant l'exercice.

Étape 7

Répétez le chiffre huit en dribblant le ballon autour de vos jambes, au ras du sol. Cela est difficile et demande beaucoup de pratique, mais la coordination de la manipulation du ballon et le contrôle du bout des doigts en bénéficieront. Manipulez la balle du bout des doigts et gardez les yeux vers l’avant. Travaillez à l'accélérer et à développer un rythme une fois que vous êtes à l'aise avec votre niveau de contrôle. Pour un défi, essayez de courir sur place tout en exécutant un huit dribble.

Pointe

  • Vos doigts vous donnent le maximum de contrôle et de puissance lorsque vous driblez correctement. Cela vaut vraiment la peine de passer plus de temps à développer la dextérité, la force et le contrôle du bout des doigts dans votre main faible. Pour être un bon joueur de basket, vous devez être capable de bien dribbler avec l'une ou l'autre main.

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Commentaires:

  1. Rolland

    Je ne veux pas développer ce thème.

  2. Alejandro

    Oui, je vous comprends.

  3. Stearc

    Je pense que tu as tort. Je propose d'en discuter. Envoyez-moi un courriel à PM.

  4. Amichai

    Je confirme. Je suis d'accord avec dit tout ci-dessus.

  5. Naois

    Non.



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