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Régime pour le système musculaire

Régime pour le système musculaire


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Le système musculaire est composé d'environ 640 muscles et représente 40% du poids total du corps. Il est responsable de tous les mouvements dans le corps, y compris dans les organes. Pour que ce système vital fonctionne correctement, le corps a besoin de nombreux nutriments, notamment des macronutriments - graisses, protéines et glucides - et des micronutriments - vitamines et minéraux. Une alimentation saine et soigneusement planifiée peut vous apporter tout cela.

Des fruits

Lorsque vous songez à nourrir vos muscles, les fruits ne sont peut-être pas la première chose qui vous vient à l’esprit. Cependant, les fruits sont riches en une variété de vitamines et de minéraux, en particulier de la vitamine C. La vitamine C est importante pour le maintien de la structure des muscles, des tendons et des ligaments. En fait, la faiblesse musculaire et la fatigue sont un signe de carence en vitamine C. Selon le Département de l’agriculture des États-Unis, les adultes ont besoin de 1 1/2 à 2 tasses de fruits par jour. Pour mettre cela en perspective, une pomme ou une orange moyenne équivaut à environ 1 tasse.

Des légumes

Dès notre jeunesse, on nous a appris à manger des légumes. Il n’est pas surprenant que les légumes soient une source riche en vitamines, minéraux et fibres. Le potassium, présent dans les pommes de terre, aide à soutenir la fonction musculaire et à prévenir la fatigue. Le magnésium, abondant dans les épinards, peut également aider à soulager les crampes musculaires. L'USDA recommande aux adultes de manger au moins 2 1/2 à 3 tasses de légumes par jour. Une grande salade de jardin peut répondre à cette exigence de base.

Céréales

Les céréales sont riches en glucides, qui sont utilisés comme carburant pour le corps. Les grains entiers contiennent également des vitamines B, un complexe de nutriments qui soutiennent le système nerveux, réparent les dommages musculaires et aident à la croissance et au développement. Les vitamines B se trouvent dans le riz brun, les flocons d’avoine, le pain de grains entiers et les céréales enrichies. Pour respecter les directives de l'USDA, les adultes ont besoin d'environ 6 onces de grains par jour, dont la moitié doivent être des grains entiers. Deux tranches de pain fournissent environ 2 onces de grains nécessaires. Les 4 autres onces peuvent être obtenues par le biais de céréales, de pâtes et même de collations telles que le granola.

Protéine

Lorsque la plupart des gens pensent aux besoins alimentaires pour avoir des muscles en santé, ils pensent immédiatement aux aliments protéinés. Les protéines contiennent des acides aminés, des éléments constitutifs des muscles et des tissus. On peut le trouver dans les viandes, les œufs, le poisson, les noix, les graines, les haricots et les légumineuses. Les adultes devraient consommer environ 5 1/2 à 6 1/2 onces d'aliments protéinés par jour. Les végétariens peuvent toujours obtenir suffisamment de protéines, contenant tous les acides aminés essentiels, à partir de noix et de graines, et en combinant des haricots ou des légumineuses avec une portion de grains entiers comme le riz brun.

Laitier

Les produits laitiers constituent sa propre catégorie, selon les nouvelles directives de l'USDA sur les aliments. Il peut être utilisé comme source alternative de protéines pour les végétariens. Cependant, il diffère de la viande et des œufs en ce qu'il contient d'autres nutriments tels que le calcium et la vitamine D. Le calcium est un nutriment important pour le bon fonctionnement musculaire, en particulier pour le cœur. L'USDA recommande 3 tasses de produits laitiers par jour. Pour ceux qui sont intolérants au lactose, des jus enrichis en calcium ou du lait de soja peuvent être utilisés à la place.



Commentaires:

  1. Percival

    la qualité est bonne et la traduction est bonne...

  2. Drefan

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Entrez, nous discuterons. Écrivez-moi dans PM, nous allons le gérer.



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