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Inconvénients de l'exercice anaérobie


Les exercices d'aérobic ou de cardio-training utilisent l'oxygène pour décomposer le glycogène contenu dans les muscles en énergie. Le système anaérobie n'utilise pas d'oxygène pour métaboliser le glycogène en énergie. La capacité aérobique est généralement associée à une endurance améliorée, telle que la capacité de courir un marathon ou un jogging pendant une heure ou plus. Votre système énergétique anaérobie est principalement utilisé pour des efforts physiques brefs et intenses, tels que soulever des poids lourds ou faire du sprint. La performance sportive présente certains inconvénients lorsque votre effort physique stimule vos muscles à utiliser le système énergétique anaérobie.

Système d'énergie anaérobie

L'haltérophilie, les sauts et le sprint sont des exemples d'exercices qui utilisent l'énergie fournie par le système énergétique anaérobie. L'exercice qui consiste à faire de l'exercice de haute intensité pendant une courte période est anaérobie. Un inconvénient du système énergétique anaérobie est que les réserves d’énergie s’épuisent rapidement. Le métabolisme anaérobie entraîne également la formation d'ions hydrogène dans les tissus musculaires et l'accumulation d'acide lactique dans le sang, ce qui provoque les brûlures que vous ressentez dans vos muscles. Étant donné que le métabolisme anaérobie a lieu en l'absence d'oxygène, la glycolyse anaérobie est catabolique ou destructive pour les cellules musculaires. Un athlète entièrement entraîné et conditionné peut être capable de supporter un exercice anaérobie pendant environ une heure.

Réponse musculaire

L'accumulation de lactate dans votre sang et l'accumulation d'ions hydrogène dans vos muscles sont un inconvénient majeur des exercices anaérobies. Une fois que vous entrez dans le système énergétique anaérobie par un effort rapide et intense, le lactate est produit et ensuite utilisé comme énergie. Les ions hydrogène résultent du métabolisme du lactate, qui irrite les tissus musculaires. Les ions hydrogène limitent également les contractions musculaires. Les ions hydrogène provoquent la sensation de brûlure de vos muscles et finissent par provoquer une fatigue musculaire suivie d'une défaillance musculaire. Si vous n’avez pas conditionné votre système énergétique anaérobie en participant à des exercices de haute intensité, vous ressentirez une fatigue et une défaillance musculaires rapidement, soit à environ 50% de votre capacité d’exercice maximale.

Seuil de lactate

Le lactate est le déchet du métabolisme anaérobie dans vos muscles. Lorsque vous faites de l’exercice aérobie, votre système cardiorespiratoire peut éliminer rapidement le lactate de votre sang, où il est utilisé comme source d’énergie par vos muscles. Lorsque vous augmentez l'intensité de vos exercices, vos besoins en oxygène dépassent la capacité de votre corps à absorber de l'oxygène et vous entrez dans le système énergétique anaérobie. À ce stade, le lactate s'accumule rapidement dans votre sang. Une fois que les niveaux de lactate dépassent les niveaux de repos normaux, vous avez atteint votre seuil de lactate. Vous commencerez à ressentir de la douleur dans vos muscles et la fatigue suivra. Vous pouvez augmenter votre seuil de lactate en effectuant régulièrement des exercices d’intervalle de haute intensité.

Puissance musculaire

Le système d'énergie anaérobie fournit de l'énergie pour de brèves périodes d'effort, mais ne fournit pas d'énergie pour l'endurance. Votre système anaérobie fournira l'énergie nécessaire pour des contractions musculaires courtes et de haute intensité. Une fois que vous aurez atteint votre seuil de lactate, vos muscles n'auront plus l'énergie nécessaire pour continuer. L’entraînement anaérobie peut augmenter la puissance musculaire lors de courtes rafales, comme soulever un poids lourd ou courir à 100 mètres, mais l’entraînement anaérobie n’améliore pas votre endurance. L'adénosine triphosphate (ATP) est synthétisée dans les muscles pour provoquer de rapides contractions musculaires, mais l'ATP s'épuise rapidement, suivi par la fatigue et l'insuffisance musculaire. La glycolyse anaérobie peut produire suffisamment d’ATP pour trois à quatre minutes d’effort maximum soutenu ou jusqu’à ce que vous atteigniez votre seuil de lactate et les ions hydrogène inhibent la contraction musculaire.

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