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Exercices pour améliorer l'équilibre dynamique et statique

Exercices pour améliorer l'équilibre dynamique et statique


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Tu te souviens quand tu étais enfant et que tu traversais les rochers d'un ruisseau pour aller de l'autre côté? Vous avez repéré le prochain rocher et sauté sur celui-ci, en vous balançant brièvement sur un pied, puis en sautant sur le suivant. Avez-vous essayé de traverser une crique à l'âge adulte? Les secondes pensées et les inhibitions provoquent souvent la peur. La peur de glisser dans la crique pourrait être votre perte. La peur de tomber augmente en fait le risque de chute. Les exercices visant à améliorer l'équilibre développent la force fonctionnelle et l'équilibre, augmentent la confiance en soi et réduisent le risque de chute.

Votre système sensoriel

L'équilibre est affecté par trois sens: la vue, le son et le toucher. Vos yeux transmettent constamment des informations à votre cerveau, même si vous ne vous concentrez pas dessus. Votre sens de l'ouïe aide votre cerveau à mesurer la stabilité et le mouvement. Grâce à votre sens du toucher, vos nerfs communiquent avec votre cerveau pour confirmer la position de votre corps dans l'espace. Votre cerveau envoie des signaux aux muscles pour effectuer les ajustements nécessaires en position, contraction ou relaxation. Puisque vous utilisez 300 muscles pour vous équilibrer lorsque vous êtes debout, ce système sensoriel bénéficie grandement de l'exercice.

Centre de gravité

L'équilibre statique est la capacité d'équilibrer tout en maintenant une position. L'équilibre dynamique est la capacité d'équilibrer en se déplaçant ou en changeant de position. Les deux types d'équilibre sont importants pour un mode de vie actif. Pour que votre équilibre soit statique ou dynamique, votre centre de gravité doit être aligné sur votre support. Votre centre de gravité est le centre du poids de votre corps. Il est environ un pouce en dessous de votre nombril dans le centre exact de votre corps.

Exercices pour améliorer l'équilibre statique

Lorsque vous commencez à faire des exercices d'équilibre, demandez à quelqu'un de vous soutenir. Il ne faut pas beaucoup de temps pour améliorer l’équilibre; juste pratiquer quelques positions par jour. Plus votre base de soutien est petite, plus il est difficile de trouver un équilibre. Tenez-vous pieds côte à côte et au moins à la largeur des épaules. Diminuez progressivement l'espace entre vos pieds jusqu'à ce que vous vous sentiez vacillant. Concentrez vos yeux sur un point du mur en face de vous et gardez les genoux souples lorsque vous trouvez votre équilibre. Avancez-vous avec un pied devant l'autre, puis essayez de ne pas dépasser un pied. Une fois que vous pouvez facilement équilibrer chaque pied individuellement, ajoutez une surface instable et avancez selon les mêmes étapes. Certaines surfaces instables qui sont bonnes pour l’entraînement à l’équilibre comprennent les coussinets en mousse, les disques d’équilibre gonflables et les planches oscillants.

Exercices pour améliorer l'équilibre dynamique

L'entraînement statique est important, mais vous restez rarement dans la même position pendant longtemps. La valeur réelle du développement d’un équilibre statique réside dans le fait qu’il contribue à améliorer l’équilibre dynamique. Pour avancer dans la vie, vous devez créer un mouvement et résister à l’élan. À tout moment, certains de vos muscles sont des muscles qui bougent et d'autres des stabilisants qui procurent un équilibre. Au fur et à mesure que votre équilibre est amélioré, ajoutez du mouvement à vos poses statiques en balançant vos bras ou la jambe libre. Puis déplacez-vous en douceur d'une position équilibrée à une autre. Par exemple, passer d'une position d'équilibre sur une jambe à une fente vers l'avant avec le pied avant sur un disque d'équilibre. À partir de cette position, vous pouvez monter sur le disque d’équilibre et vous y tenir avec les deux pieds.