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Exercices pour les gens avec des béquilles

Exercices pour les gens avec des béquilles


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Il peut être difficile de rester en forme avec des béquilles, mais ce n'est pas impossible. Avant de commencer un programme d’exercices, rencontrez votre fournisseur de soins de santé pour discuter des restrictions concernant les mouvements et la mise en charge. Votre fournisseur de soins de santé peut vous recommander une physiothérapie régulière car les physiothérapeutes disposent d'un équipement spécialisé pour aider les patients à développer leur force et leur endurance après un accident ou une opération et sont formés pour faciliter la réadaptation.

Les bras et les épaules

Les exercices pour les bras et les épaules peuvent être utilisés pour l'entraînement en cardio ou en musculation. Choisissez une chaise ou un banc solide qui vous permet de positionner votre jambe blessée confortablement en position assise. Effectuer une variété de mouvements tels que des haussements d'épaules, des cercles de bras, des cercles d'épaule, des élévations de bras avant et latérales et des coups de poing dans toutes les directions. Faites des mouvements rapides avec des poids légers ou des bandes de résistance pendant au moins 15 minutes pour un entraînement cardio. Pour renforcer vos capacités, utilisez des bandes de résistance plus lourdes ou des haltères à mouvements lents et contrôlés.

La force de base

Développez votre force lorsque vous êtes assis sur une chaise ou un banc. Travaillez vos muscles obliques en faisant des flexions latérales. Ensuite, tournez le haut du corps d’un côté à l’autre tout en maintenant vos hanches et vos jambes pour que votre dos et vos muscles abdominaux s’affaiblissent. Réalisez des flexions abdominales en maintenant vos jambes et vos hanches en place, en vous penchant en arrière puis en vous assoyant. Faites lever les genoux en levant un genou à la fois et en vous penchant en avant, puis en vous redressant et en position assise. Ajoutez une torsion en levant le genou pour travailler les obliques.

Cardio du haut du corps

Un vélo ergomètre ou un vélo ergomètre supérieur au bras fonctionne comme un vélo stationnaire et offre des avantages cardiovasculaires similaires, mais il est conçu pour être pédalé avec les bras plutôt que les jambes. Une autre option consiste à utiliser un rameur ou une machine sélectorisée à rangées verticales sans poids et utilisant uniquement le haut du corps.

Exercice aquatique

Parce que l'eau peut supporter votre poids, les exercices aquatiques sont souvent recommandés dans le cadre de programmes de rééducation. Selon la nature spécifique de votre blessure, vous pouvez faire des exercices qui ne concernent que le haut du corps ou des exercices pour le bas du corps, tels que la course en eau profonde. Vous pouvez faire des exercices à la fois cardio-vasculaires et sur bande avec résistance.



Commentaires:

  1. Germian

    le point de vue autoritaire et cognitif.

  2. Esquevelle

    À merveille, c'est la réponse très précieuse

  3. Duff

    Fascinant! Vous ne comprendrez pas à quelle fréquence le blog est mis à jour?

  4. Faumi

    C'est d'accord, votre idée tout simplement excellente

  5. Kirwyn

    Je pense que vous faites erreur. Discutons-en.

  6. Yosar

    Malheureusement, je ne peux pas vous aider, mais je suis sûr que vous trouverez la bonne solution. Ne désespérez pas.

  7. Thai

    Je m'excuse de ne pas pouvoir m'empêcher de rien. J'espère que vous serez d'aide ici. Ne désespérez pas.



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