Info

Exercices qui fonctionnent pour l'adduction de la hanche

Exercices qui fonctionnent pour l'adduction de la hanche


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les muscles adducteurs de la hanche ou les muscles intérieurs de la cuisse vous aident chaque fois que vous vous assoyez, marchez et courez. Pourtant, de nombreuses personnes ont des muscles adducteurs affaiblis, selon l'Université du Manitoba. Des muscles internes de la cuisse affaiblis, associés à des muscles externes de la cuisse ou du quadriceps plus forts, peuvent créer un déséquilibre contribuant aux blessures. En effectuant régulièrement des exercices pour renforcer vos adducteurs de la hanche, vous pouvez réduire le risque de blessure. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer.

Adduction de hanche couchée sur le côté

L'exercice d'adduction de la hanche sur le côté nécessite un minimum de mouvement, mais nécessite une adduction de la hanche qui renforce les muscles de l'intérieur de votre cuisse. Allongez-vous sur le côté droit sur le sol avec les jambes tendues et le bras replié sous la tête pour vous soutenir. Amenez votre jambe droite légèrement en avant, en plaçant la partie interne de votre pied gauche sur le sol. Expirez en soulevant lentement votre jambe droite à quelques centimètres du sol. Si vos hanches s'inclinent ou que votre taille s'enfonce trop dans le sol, vous vous soulevez trop haut. Inspirez lorsque vous abaissez votre jambe à votre position de départ et répétez. Tournez-vous de l'autre côté et effectuez l'exercice pour travailler l'autre jambe.

Adduction de hanche debout

En position debout, porter une jambe sur l’autre fonctionne pour l’adduction de la hanche. Pour effectuer cet exercice, placez vos pieds à la largeur des épaules. Placez votre main droite sur quelque chose de solide pour soutenir votre équilibre. Soulevez lentement votre jambe gauche loin de votre corps, à environ 1 pied du sol, si possible. D'un mouvement continu, abaissez votre jambe et passez votre pied droit pour travailler les adducteurs de la hanche. Sans poser votre pied sur le sol, soulevez votre jambe pour répéter l'exercice 10 à 15 fois. Changer de côté pour travailler la jambe opposée. Pour augmenter l'intensité de l'exercice, enroulez une bande d'exercice ou une sangle de cheville reliée à une poulie de câble autour de votre cheville.

Squeeze adducteur

Même de petits mouvements aident l'adduction de la hanche à renforcer les muscles intérieurs de la cuisse. «Yoga Journal» recommande de rester debout ou couché, les jambes allongées et un bloc de yoga en mousse ou une serviette entre les cuisses. Ajoutez vos cuisses en les serrant vers l’intérieur, en vous concentrant sur le resserrement des muscles intérieurs de votre cuisse pendant 5 à 10 secondes à la fois. Relâchez et répétez l'exercice pendant 10 à 15 répétitions.

Attention

Selon la Clinique des blessures sportives, les muscles adducteurs de la hanche sont faibles ou tendus. En plus des exercices de renforcement des adducteurs de la hanche, vous devez également étirer régulièrement les adducteurs de la hanche pour réduire la contraction musculaire. Pour étirer les adducteurs de la hanche, allongez-vous sur le dos, les bras étendus sur le sol et soulevez la jambe droite en l'air, en la maintenant pliée. Abaissez votre jambe droite sur votre côté gauche, en sentant l'étirement dans votre cuisse intérieure et extérieure. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez sur la jambe gauche.



Commentaires:

  1. Yavu

    Je considère que vous n'avez pas raison. Je suggère d'en discuter. Écrivez-moi dans PM, nous parlerons.

  2. Fshd

    Oui, c'est la réponse compréhensible

  3. Garin

    J'avais l'habitude de penser différemment, merci pour les informations.

  4. Dermot

    rien de spécial

  5. Faurr

    Je m'excuse, mais à mon avis, vous admettez l'erreur. Je propose d'en discuter. Écrivez-moi dans PM.

  6. Simson

    D'accord, des informations remarquables

  7. Daphnis

    C'est vraiment cool

  8. Athmore

    Excuse, je ne peux rien aider. Mais il est assuré que vous trouverez la bonne décision.



Écrire un message