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À quelle distance vos pieds devraient-ils être pendant un soulevé de terre?

À quelle distance vos pieds devraient-ils être pendant un soulevé de terre?


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Le soulevé de terre est un exercice d'haltérophilie classique qui consiste à soulever une barre ou des haltères du sol et à se mettre debout. Il existe deux options principales pour le positionnement du pied: une position étroite ou conventionnelle ou une position large ou sumo. Chacun a ses avantages et ses inconvénients, et vous pouvez utiliser vos objectifs d’exercice pour déterminer la meilleure option pour vous. Cependant, vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de commencer un programme d’exercice pour vous assurer que votre état de santé ou vos blessures ne vous empêchent pas de faire de l’exercice en toute sécurité.

Soulevé de terre conventionnel

Le positionnement standard des pieds pour le soulevé de terre consiste à positionner vos pieds à la largeur des épaules, en fonction de «Muscle & Strength». Vous souhaiterez peut-être tourner vos orteils légèrement vers l'extérieur pour augmenter votre stabilité et votre équilibre pendant l'exercice. Posez une barre devant vous avec vos pieds à mi-chemin sous le bar. Pliez vos genoux et enfoncez vos hanches jusqu'à ce que vos tibias touchent la barre et s'articulent en avant sur vos hanches, gardant le dos droit, alors que vous atteignez la barre. Saisissez-le soit à la verticale, soit en tenant alternativement une paume face à votre corps et l’autre paume. Dirigez avec votre tête pendant que vous soulevez la barre pour vous tenir debout. Penchez-vous en avant pour ramener la barre à votre position de départ.

Soulevé de terre sumo

Un soulevé de sumo ou jambes larges implique de rester debout avec les pieds plus grands que la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Lorsque vous vous penchez avec votre barre, la position que vous imitez est celle d’un sumo accroupi. Cet exercice implique un mouvement similaire à celui du soulevé de terre, mais il implique de placer vos bras à l'intérieur de vos genoux, tandis que vos bras sont généralement à l'extérieur de vos genoux dans un soulevé de terre classique.

Muscles visés

La position de votre pied peut affecter les principaux muscles utilisés dans l'exercice de soulevé de terre. Par exemple, un soulevé de terre conventionnel cible spécifiquement les muscles de votre dos qui sont responsables du maintien d'une posture correcte. Cependant, le sumo deadlift déplace une partie de l'accent sur le bas de votre corps, augmentant la force exercée sur vos fessiers, les ischio-jambiers, les cuisses et les hanches.

Considérations

Si vous avez des problèmes de douleur dans le bas du dos, le positionnement des pieds aux jambes larges peut être la meilleure option car il met moins l'accent sur le dos en faveur des muscles de la jambe et du fessier. Cependant, les hanches sont davantage axées sur le sumo, ce qui peut augmenter la douleur à la hanche. De plus, si vous avez un torse plus court et / ou des bras longs, une position étroite peut être préférable car il est plus facile de garder le contrôle du poids. Inversement, le sumo-squat peut être meilleur pour ceux qui ont un torse long et des bras plus courts.



Commentaires:

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