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Fast Twitch Muscles & Perte de poids

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Les muscles de votre corps sont constitués de deux types principaux de fibres musculaires: à contraction rapide et à contraction lente. Les exercices d'aérobic et de musculation moins intenses recrutent généralement des fibres à contraction lente, tandis que les exercices nécessitant puissance explosive, vitesse et activité anaérobie activent généralement les fibres à contraction rapide. L'utilisation de fibres musculaires à contraction rapide présente plus d'avantages en termes de perte de poids que l'exercice de vos fibres à contraction lente.

Fast-Twitch Vs. Fibres à commutation lente

Les muscles à contraction lente utilisent l'oxygène transporté par le sang comme source d'énergie. D'autre part, les fibres à contraction rapide sont alimentées par la glycose, qui consiste à utiliser le glucose stocké pour produire de l'énergie. Cela se produit parce que les fibres à contraction rapide sont si rapides qu'elles ne peuvent pas utiliser le sang oxygéné suffisamment rapidement et qu'elles doivent donc dépendre du glucose déjà disponible dans l'organisme. Selon l'expert en entraînement et entraîneur Brian Mac, le rapport moyen entre fibres rapides et fibres lentes est d'environ 3: 2.

Avantages Fat Burning

Les fibres musculaires à contraction rapide brûlent plus de graisse pendant et après votre entraînement. Vos muscles doivent compter sur le glucose stocké pour leur énergie. Ils puisent donc dans vos réserves de graisse. Un entraînement qui recrute principalement des fibres à contraction rapide est un entraînement plus intense car il nécessite de la puissance et de la vitesse. En conséquence, il libère plus d'hormones brûlant les graisses pendant votre entraînement et oblige votre corps à continuer à brûler des graisses pendant huit heures après votre entraînement. Des exercices tels que l'aérobic et des exercices de musculation généraux qui activent les fibres à contraction lente, ne stimulent votre métabolisme que pendant une heure après votre entraînement.

Fast-Twitch et Métabolisme

En vieillissant, plus les fibres musculaires à contraction rapide deviennent des fibres musculaires à contraction lente, ce qui entraîne une perte de masse musculaire et un ralentissement de votre métabolisme. Cependant, l'entraînement musculaire à contraction rapide peut contrecarrer ce processus et vous aider à préserver vos muscles à contraction rapide. Cela vous aidera non seulement à éviter de prendre du poids, mais vous maintiendra également plus actif avec l'âge. Faire des exercices tels que le saut et le sprint, qui nécessitent une puissance et une vitesse explosives, entraîne vos fibres musculaires à se comporter davantage comme des fibres musculaires à contraction rapide.

Santé cardiovasculaire

Faire des exercices explosifs qui recrutent des fibres à contraction rapide améliore votre santé cardiovasculaire en éliminant la plaque dans les artères qui s'est accumulée à la suite d'un gain de poids. Il est important de perdre du poids non seulement pour votre apparence physique, mais aussi pour réduire votre risque de maladies évitables, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Travailler avec des fibres à contraction rapide en sautant, en sprintant et en faisant des exercices de gymnastique suédoise peut vous donner un entraînement cardio anaérobie intense qui pousse votre entraînement cardio plus dur qu'un entraînement aérobique régulier.


Voir la vidéo: 004: Training Fast Twitch Muscle Fibers with Dr. Andy Galpin- The PJF Podcast (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Gwyr

    Ce qui se produit?

  2. Conradin

    Cette phrase brillante est à peu près

  3. Van

    Je m'excuse, mais, à mon avis, vous n'avez pas raison. Je suis assuré. Écrivez-moi dans PM.

  4. Paella

    Auteur, où pouvez-vous trouver un tel design? J'ai vraiment aimé ...



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