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Quel est le moyen le plus rapide d'obtenir des abdominaux et de se débarrasser de la graisse du dos?

Quel est le moyen le plus rapide d'obtenir des abdominaux et de se débarrasser de la graisse du dos?


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Le moyen le plus rapide de créer des muscles abdominaux tonifiés et de se débarrasser de la graisse dorsale est de perdre du poids et de faire des exercices ciblés visant à renforcer votre abdomen et votre dos. Perdre du poids sainement n'est pas une proposition rapide pour la plupart des gens; cela nécessite des changements de style de vie qui vous permettent de perdre du poids petit à petit, au fil du temps. Cependant, lorsque vous modifiez votre mode de vie, les résultats sont durables. De plus, vous ressentirez immédiatement les effets positifs de votre nouvelle routine, notamment le gain d’énergie et la satisfaction d’une diminution régulière de la taille de votre taille.

Perte de poids

Pour perdre du poids en arrière et gagner un abdomen défini, vous devez perdre du poids. L'excès de graisse masque même les muscles les plus toniques de l'abdomen et du dos. Un régime amaigrissant sûr et efficace comprend une alimentation saine et une activité physique accrue. Le moyen le plus rapide d’atteindre cet objectif est de remplacer dans votre alimentation les aliments riches en graisses saturées ou pauvres en fibres et en vitamines, tels que les produits à base d’animaux gras et les boissons sucrées, par des aliments riches en nutriments et en fibres, tels que comme fruits, légumes, grains entiers, noix et haricots. L'ajout de 30 à 60 minutes d'exercice à votre routine quotidienne accélérera votre métabolisme et vous aidera à brûler les graisses.

Activités cardiovasculaires brûlant de la graisse

La course à pied et la natation sont deux exercices de haute intensité faciles à démarrer et qui brûlent des calories rapidement, vous permettant ainsi d’atteindre votre objectif de perte de poids. Les options créatives de combustion des calories à haute intensité comprennent le saut à la corde, la plongée sous-marine et l'escrime. Variez votre entraînement cardiovasculaire pour le garder intéressant. N'hésitez pas à dépasser 60 minutes par jour; Cependant, maintenir au moins 30 minutes par jour est plus efficace qu'emballer tout votre cardio en un ou deux jours.

Muscles abdominaux

Vos muscles abdominaux comprennent les rectus abdominis, les obliques et les transversus abdominis. Une fois que vous perdez la couche de graisse qui masque leurs contours, vous aurez une meilleure idée des muscles que vous souhaitez cibler avec des exercices spécifiques pour tonifier et modeler votre milieu. Inclure le bas du dos et les fesses dans des exercices ciblés vous aidera à créer un corps et une région abdominale fermes et toniques.

Exercices abdominaux

L'utilisation d'un grand ballon d'exercice gonflable associe vos muscles abdominaux et dorsaux, optimisant ainsi l'impact de votre entraînement sur les zones ciblées. Déplacer une direction sur la balle active le dos, tandis que déplacer l'autre active les abdominaux. Faites 10 à 12 répétitions d'une série de cinq à sept exercices axés sur le dos et le dos sur le ballon tous les deux jours pendant trois semaines pour obtenir des résultats. Les exercices pour le ballon comprennent le pontage: asseyez-vous sur le ballon avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’avant. Avancez les pieds en roulant jusqu'à ce que la balle ne soutienne que votre tête et vos épaules. Ne laissez pas vos fesses toucher le sol. Expirez, soulevez vos hanches, engagez vos abdominaux et vos fesses et remontez la balle jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au sol en position de table. Pour tonifier vos muscles abdominaux obliques: Allongez-vous sur le sol, le ballon entre vos pieds et votre tête appuyée sur un coude. Expirez en levant les jambes et le ballon. Inspirez en le baissant au sol. Répétez de l'autre côté.

Retour graisse

Le renflement du soutien-gorge, également connu sous le nom de graisse dorsale, peut être pénible. Selon le Dr Oz, les muscles du dos contiennent des lacunes dans lesquelles la graisse peut s'accumuler et s'affaisser, en particulier à mesure que vous et votre peau vieillissent. Une technique chirurgicale appelée «modelage à froid» peut aider à éliminer le gras dorsal en le gelant, ce qui provoque sa désagrégation et son métabolisation par le corps. Cependant, cette technique prend du temps, est coûteuse et les mêmes changements de style de vie qu'un régime sain et de l'exercice sont nécessaires pour maintenir votre nouveau look.

Exercices anti-retour

En utilisant le ballon d'exercice, faites les extensions du dos: Allongez-vous sur le ballon, les jambes étendues derrière vous, un peu plus loin que la largeur des épaules. Placez vos mains sur la nuque. Expirez, courbant votre corps vers le haut et serrant vos omoplates. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis relâchez. Faire des extensions bras-jambe: Allongez-vous face contre le ballon comme lors de l'exercice précédent et placez vos mains sur le sol. Soulevez votre bras droit et votre jambe gauche en même temps, en engageant vos muscles du dos et en maintenant votre équilibre sur le ballon. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis répétez l'opération en utilisant le bras et la jambe opposés.



Commentaires:

  1. Culann

    Qui a longtemps cherché une telle réponse

  2. Bromleah

    Entre nous, je demanderais de l'aide aux utilisateurs de ce forum.

  3. Yozshukinos

    Frères, de quoi écrivez-vous? ? Qu'est-ce que ce post a à voir avec cela? ?

  4. Brentley

    Un grand merci à vous pour votre soutien. Je devrais.

  5. Anis

    Vous avez tort. Je suis sûr. Je suis capable de le prouver.

  6. Yozshuzil

    Je suis désolé, mais, à mon avis, des erreurs sont commises. Écrivez-moi en MP.

  7. Dirk

    La situation absurde est sortie



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