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Se sentir gonflé après une séance d'entraînement

Se sentir gonflé après une séance d'entraînement


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L'exercice physique est censé aider à améliorer votre santé, à perdre du poids et à développer vos muscles. Parfois, des ballonnements peuvent survenir après l'entraînement, ce qui semble aller à l'encontre de vos objectifs de mise en forme. Les ballonnements après une séance d'entraînement sont fréquents et ne signifient pas nécessairement que quelque chose ne va pas. Consultez votre médecin si vos ballonnements ne s'améliorent pas.

Rétention d'eau

Chaque fois que vous commencez une nouvelle routine d'exercice, ou que vous modifiez radicalement votre routine, votre corps est sous le choc. Le nouvel exercice est une telle surprise que votre corps devient confus. Au lieu de s’ajuster rapidement, la nouvelle charge de travail est traitée comme une crise et permet à votre corps de retenir de l’eau pour la situation d’urgence perçue. Au lieu de filtrer l'eau de votre corps par les reins, elle retient plus d'eau que d'habitude, ce qui vous fait gonfler. Même si vous êtes enclin à limiter votre consommation d’eau, il est important de rester bien hydraté avant, pendant et après une séance d’entraînement pour éviter d’autres complications.

Hyponatrémie

L'hyponatrémie survient lorsque le sodium dans votre corps est trop faible. L'hyponatrémie qui provoque les ballonnements survient après l'ingestion d'une quantité excessive d'eau sans les électrolytes nécessaires pour maintenir votre corps en équilibre. Ce problème survient plus souvent après de longues périodes d'exercice, telles que de longues périodes d'entraînement et des marathons. Il n’est véritablement diagnostiqué que par un test sanguin et nécessite un traitement médical rapide.

Durée

Si vous avez des ballonnements après les séances d’entraînement parce que vous êtes débutant ou que vous avez récemment intensifié vos séances d’entraînement, les ballonnements devraient disparaître à mesure que votre corps s’ajuste aux nouvelles exigences physiques. En moyenne, cela prend environ deux semaines. Si vous remarquez que les ballonnements ne s’améliorent pas ou s’aggravent, consultez un médecin afin d’évaluer tout autre problème médical.

Nutrition

Pour fonctionner correctement et à des niveaux optimaux, votre corps a besoin d'une bonne nutrition avant et après vos entraînements. Évitez les sucres raffinés et optez pour des aliments à indice glycémique inférieur. Par exemple, choisissez une patate douce au lieu d'une blanche. L'ajout d'aliments riches en vitamine C peut aider à contrecarrer les niveaux de cortisol qui vous obligent à retenir les liquides en premier lieu. Mangez beaucoup de légumes à feuilles vertes et d'agrumes pour augmenter votre apport en vitamine C.

Considérations

Si vous vous entraînez pendant une période prolongée, consultez un médecin ou un nutritionniste en médecine du sport pour obtenir des recommandations sur la quantité requise d'eau et de sel pour votre corps. Bien qu'il soit nécessaire de boire de l'eau pour remplacer les liquides perdus par la transpiration, il est possible de trop s'hydrater. Les boissons pour sportifs additionnées d'électrolytes peuvent aider à prévenir la déshydratation et l'hyponatrémie, évitant ainsi les ballonnements, mais ce n'est pas un traitement acceptable si votre taux de sodium est déjà trop bas.



Commentaires:

  1. Cashel

    Qui sait.

  2. Abdul-Rafi

    ouais plutôt bien

  3. Wamukota

    Je m'excuse, mais, à mon avis, vous n'avez pas raison. Je peux défendre la position.

  4. Diondre

    Il me semble une phrase brillante est

  5. Mareo

    Je pense que c'est la pensée admirable

  6. JoJorisar

    Bravo, une merveilleuse idée



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