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Premier et deuxième exercices métatarsiens

Premier et deuxième exercices métatarsiens


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Lorsque vous marchez, courez ou faites des activités qui impliquent de bouger sur vos pieds, les os du métatarse - les amortisseurs dans vos pieds - peuvent être malmenés. Vous avez cinq métatarsiens par pied. Vos premier et deuxième os métatarsiens partent de votre arcade et s'attachent aux premier et deuxième articulations de l'orteil, respectivement. Ces deux métatarsiens portent le plus de force lors de votre séance d’entraînement. Faites des exercices qui renforcent vos arches et les muscles qui s’attachent aux premier et deuxième métatarsiens pour réduire l’inflammation, la raideur et la douleur.

Ramassage de marbre

Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, vous pouvez exercer les métatarsiens en ramassant des billes avec vos orteils. Placez une bille sur le sol. Enroulez votre gros orteil autour du marbre, ramassez-le et maintenez-le pendant cinq secondes. Relâchez puis prenez la bille avec votre deuxième orteil et maintenez-la. Répétez l'exercice trois fois. Pour varier, essayez de ramasser 20 billes individuellement et de les placer dans un bol. Placez les billes sur le sol à vos pieds. Prenez une bille avec les deux premiers orteils et déposez-la dans le bol. Continuez à ramasser une bille à la fois jusqu'à ce que les 20 soient dans le bol - répétez l'opération avec l'autre pied.

Serviette curl

Étalez un gant de toilette ou une serviette à la main par vos pieds sur un sol lisse. En position debout ou assise, utilisez vos orteils pour plisser le gant de toilette. Essayez de ramasser la serviette en bouclant vos orteils - concentrez-vous sur l'utilisation de votre gros orteil et du pied voisin pour exercer vos premier et deuxième métatarsiens. Tenez le scrunch pendant cinq secondes et relâchez. Répétez l'exercice 10 à 15 fois. Pour rendre la tâche plus difficile, placez un poids de deux livres sur le bord du gant de toilette ou de la serviette et essayez de froisser la serviette avec votre pied.

Étirements de yoga

Les postures de yoga qui se concentrent sur l’étirement des pieds exerceront les métatarses. Le chien orienté vers le bas, par exemple, étire et renforce vos arches et les muscles de la plante des pieds. Incorporez un premier et un deuxième métatarsien en faisant Dead Bug ou ce que l’on appelle parfois la pose Happy Baby. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds en l'air. Saisissez chaque gros orteil avec un index et tirez doucement les gros orteils vers vous pendant que vous déplacez vos jambes sur les côtés. Déplacez-vous vers le deuxième orteil et étirez-le doucement vers vous. Tenez chaque métatarse pendant cinq à dix respirations dans cette posture.

Considérations

Si vous faites des séances d’entraînement à fort impact, par exemple une course à pied, des blessures et une inflammation de la région métatarsienne pourraient se développer - c’est une maladie appelée métatarsalgie. En plus de faire des exercices métatarsiens pour prévenir ou réduire l'inflammation, achetez des chaussures bien ajustées et remplacez-les dès qu'elles commencent à s'user. Si vous marchez ou courez, remplacez vos chaussures tous les 300 à 500 milles. Avec d’autres entraînements, comme la danse aérobique, le tennis ou le basket-ball, remplacez vos chaussures après 45 à 60 heures d’usure, suggère l’American Academy of Podiatric Sports Medicine.



Commentaires:

  1. Winn

    Cette idée est nécessaire juste au fait

  2. Graysen

    Vous pouvez donc discuter sans cesse.

  3. Derrold

    Connerie

  4. Dar

    Vous avez frappé la marque. Il y a quelque chose là-dedans aussi, cela me semble une bonne idée. Je suis d'accord avec toi.



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