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Comment gagner de l'endurance chez les personnes âgées

Comment gagner de l'endurance chez les personnes âgées


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En vieillissant, vous perdez de la masse musculaire et de la densité osseuse et il vous sera peut-être difficile de maintenir votre endurance en effectuant des activités simples. Heureusement, même une petite quantité d'exercice peut augmenter votre endurance et vous aider à effectuer des tâches quotidiennes telles que monter les escaliers, faire les courses et effectuer les travaux ménagers. Une étude réalisée par la Sinai School of Medicine affirme que l’exercice pour les personnes âgées améliore l’endurance et l’endurance, réduit les symptômes dépressifs, augmente la mobilité et diminue le risque de maladie cardiaque et de diabète.

Étape 1

Commencez lentement si vous êtes nouveau pour exercer. Essayez d'augmenter le temps passé à déplacer votre corps autour de la maison. Par exemple, montez les escaliers plus fréquemment, effectuez des travaux ménagers plus exigeants ou soulevez des objets plus lourds dans votre maison.

Étape 2

Effectuer des activités cardiovasculaires régulièrement. Trouvez une activité qui augmente votre fréquence cardiaque et que vous pouvez effectuer au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Cela représente 150 minutes d'activité cardiovasculaire par semaine, selon les recommandations des Centers for Disease Control and Prevention. La marche, le jogging léger, le vélo stationnaire et le travail sur l’elliptique sont quelques exemples d’activités cardio.

Étape 3

Ajoutez deux jours d’entraînement musculaire à votre programme d’entraînement hebdomadaire. Selon le Centre de contrôle et de prévention de la maladie, «Renforcer la force», l’entraînement en force est l’un des meilleurs moyens de garder vos muscles en santé. Des muscles sains et forts vous aideront à faire de l'exercice plus longtemps, augmentant votre endurance. Par exemple, renforcez vos biceps avec des boucles de biceps en tenant une boîte de légumes dans chaque main. Rentrez vos coudes à vos côtés. Pliez les deux coudes et courbez vos mains pour rencontrer vos épaules. Abaissez vos mains sur vos côtés et répétez l'exercice jusqu'à ce que les muscles de vos bras soient fatigués.

Étape 4

Étirez vos muscles régulièrement pour lutter contre le resserrement musculaire. En cas de désuétude, vos fibres musculaires se contractent et deviennent plus courtes, ce qui vous fait perdre de la souplesse et diminue votre amplitude de mouvement. Avant et après chaque séance d’exercice, essayez d’étirer tous vos principaux groupes musculaires pendant au moins cinq minutes. Par exemple, étirez vos muscles du mollet en utilisant un mur. Tenez-vous à deux pieds d'un mur et placez vos paumes sur le mur, les doigts vers le haut. Faites un pas en avant avec le pied droit pour que vos orteils touchent le mur. Pliez vos coudes et abaissez votre menton vers le mur, sentez l'étirement du mollet. Si vous ne sentez pas d'étirement, avancez le pied arrière plus loin en arrière.

Pointe

  • Gardez une trace de vos progrès. Utilisez un cahier pour enregistrer des informations sur vos exercices, telles que le temps, la distance, le type d'exercice et si vous avez atteint vos objectifs.



Commentaires:

  1. Zaden

    Je suis heureux que le blog évolue constamment. Ce message ne fait qu'ajouter à la popularité.

  2. Mezijinn

    Bravo, c'est tout simplement une excellente idée

  3. Arakasa

    C'est dommage que maintenant je ne peux pas exprimer - il n'y a pas de temps libre. Je serai libéré - j'exprimerai nécessairement l'opinion sur cette question.

  4. Keary

    C'est juste nécessaire, je participerai.



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