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Des jeux pour encourager l'exercice avec les personnes âgées

Des jeux pour encourager l'exercice avec les personnes âgées



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L'exercice a des effets bénéfiques sur la santé des personnes de tous âges. Bien que l’on sache généralement que l’exercice est bénéfique, peu de gens le font suffisamment. Selon le National Institutes of Health, environ un quart des adultes âgés de 65 à 74 ans font régulièrement de l'exercice. La même étude a révélé que seulement 11% des personnes de plus de 85 ans pratiquaient une activité physique régulière. Certaines personnes âgées peuvent être sédentaires depuis des années et ne savent pas comment commencer un programme de mise en forme. D'autres peuvent ne pas avoir la motivation nécessaire pour faire de l'exercice. Les jeux peuvent être un bon moyen de motiver les personnes âgées et de les faire participer à une activité physique.

Éléments du programme d'exercice

Un programme d'exercices sûr et efficace pour les personnes âgées devrait traiter de la durée, de la fréquence et de l'intensité des exercices, en prévoyant une progression vers des entraînements plus difficiles à mesure que la force et l'endurance augmentent. L'intensité doit commencer à la lumière et progresser vers un exercice plus intense, à condition que votre état de santé ne vous empêche pas une activité physique plus intense. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la plupart des adultes âgés devraient faire au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée chaque semaine. Le CDC recommande également un entraînement musculaire d'au moins deux jours par semaine pour les adultes plus âgés. Les étirements devraient également faire partie de chaque séance d’entraînement afin d’améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements. Le fait de devenir plus actif devrait être intégré aux activités quotidiennes dans le cadre des changements de mode de vie visant à améliorer la condition physique des personnes âgées. Les jeux qui comprennent l’équilibre, l’étirement, la force et les activités aérobiques peuvent être bénéfiques pour les personnes âgées en couvrant tous les éléments d’un programme d’exercice efficace.

Le golf

Le golf est un jeu que beaucoup de gens, surtout les personnes âgées, apprécient. Le golf offre au joueur la possibilité d'améliorer sa force, sa flexibilité, son équilibre et son endurance tout en s'amusant. Vous pouvez même obtenir une bonne séance d’aérobic et améliorer votre endurance en sautant la voiturette de golf et en parcourant le parcours à un rythme soutenu. Le golf touche à tous les éléments d’un bon programme d’exercice physique. Swinging un club de golf nécessite de la coordination, de l'équilibre, de la force et de la flexibilité. Si vous jouez déjà au golf, un programme de force et de flexibilité peut vous aider à améliorer votre jeu, selon une étude publiée dans le Journal of Aging and Physical Activity.

Activité de groupe

Une façon d'encourager les personnes âgées à faire plus d'exercice consiste à les inclure dans les activités de groupe et familiales, telles que le badminton dans la cour, le golf miniature ou le lancer d'un disque volant. Parmi les autres jeux et activités de groupe destinés à motiver davantage les personnes âgées à rester actifs, citons le boulingrin, les fers à cheval, le jeu de palets et la marelle. Les personnes âgées qui sont généralement en forme sans restrictions de santé peuvent également profiter de quelques trous de golf ou d’un bon match de tennis. Tous ces jeux et activités de groupe comportent des exercices cardiovasculaires, de force, d’équilibre et de coordination.

Jeux vidéo interactifs

Les jeux vidéo interactifs engagent le joueur physiquement et mentalement, et incluent généralement un pad sur lequel vous vous tenez, une raquette sans fil ou un autre contrôleur à main. Vous n'avez pas besoin de connaissances en informatique pour jouer à des jeux vidéo. Les jeux vidéo, tels que le golf, le cyclisme, la danse, le tennis et le bowling, contribuent à améliorer la forme physique, car vous bougez les bras et les jambes lorsque vous simulez l'activité. Des jeux d’exercice sont également disponibles et vous pouvez jouer à des jeux vidéo interactifs, seuls ou en groupe, pour une compétition amusante.

Précautions pour les personnes âgées

Même si vous êtes âgé, vous pouvez faire de l’exercice. L'exercice peut être bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, d'hypertension, de diabète, d'ostéoporose ou d'arthrite. Cependant, il est important que vous discutiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Les activités telles que le jardinage, la natation, la marche et même le levage de poids sont sécuritaires pour la plupart des personnes âgées. Vous devez prendre certaines précautions si vous avez plus de 50 ans et avez été sédentaire. Arrêtez l'exercice et consultez un médecin si vous vous sentez étourdi ou si vous êtes essoufflé ou si vous ressentez une douleur à la poitrine. Ne faites pas d'exercice lorsque vous avez la grippe ou une infection accompagnée de fièvre. Consultez votre médecin avant l'exercice si vous avez des articulations gonflées ou des plaies aux pieds et aux chevilles qui ne guérissent pas. Échauffez-vous pendant cinq à dix minutes, puis étirez-vous avant de faire de l'exercice et reposez-vous ensuite. Sauf si vous suivez un régime alimentaire fluide, buvez beaucoup d'eau pour que votre corps reste hydraté.

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