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Quels sont les avantages pour la santé de monter des escaliers?

Quels sont les avantages pour la santé de monter des escaliers?


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Les adultes ont besoin de deux heures et 30 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine pour rester en forme, conformément aux directives les plus récentes des Centers for Disease Control and Prevention. Vous pouvez utiliser des objets courants dans votre environnement, tels que des escaliers, pour obtenir les avantages d'un exercice aérobique pour la santé sans jamais mettre les pieds dans un gymnase. Insérez l'exercice dans votre emploi du temps chaque fois que vous le pouvez. Par exemple, monter un escalier pendant 10 minutes à peine, trois fois par jour, totalisera 30 minutes d’exercice pour renforcer le cœur, ce qui vous mettra sur la bonne voie pour retrouver la forme.

Bienfaits physiques

Les escaliers renforcent vos poumons et votre cœur. Des poumons plus forts vous permettent d'absorber plus d'oxygène. Un cœur plus fort vous permet de délivrer rapidement le sang enrichi en oxygène à vos fibres musculaires. En conséquence, vous vous sentirez mieux et les tâches quotidiennes, telles que marcher jusqu'à votre voiture, seront moins fatigantes. Un corps plus efficace a une plus grande immunité, vous pouvez donc ne pas attraper un rhume aussi souvent, et votre probabilité de développer des problèmes de santé chroniques tels que le diabète de type 2 et l'hypertension artérielle sera considérablement réduite.

La combustion des graisses

Si vous voulez perdre une livre, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous mangez. Monter les escaliers est un moyen efficace de brûler des calories. Une personne de 120 livres qui monte les escaliers pendant 30 minutes brûle 220 calories, contre seulement 190 calories brûlées en faisant 30 minutes d’aérobic à fort impact, selon le site Web Health Status.

Avantages mentaux

Chaque fois que vous montez un escalier, votre corps libère des endorphines chimiques, un type de neurotransmetteur, qui vous rendent heureux et calme. Au fil du temps, votre capacité de concentration s'améliorera et vous vous sentirez moins stressé. Votre estime de soi et votre confiance en vous s'amélioreront à mesure que vous atteignez vos objectifs de mise en forme, que vous devenez plus tonique et musclé et que vous êtes moins distrait par la fatigue physique.

Conseils

Une personne inactive devrait commencer lentement au début de tout programme d'exercice. Si vous avez des problèmes de santé, obtenez une autorisation médicale avant de vous entraîner. Fixez un objectif, par exemple cinq minutes d'escalier, deux fois par jour, et avancez lentement, augmentant par incréments d'une minute chaque fois que vous montez les escaliers. Tâchez d'atteindre un objectif quotidien de 30 minutes, en vous déplaçant plus rapidement à mesure que votre corps s'habitue à l'entraînement. Écoutez votre corps pour éviter les blessures. Poussez au-delà de l'inconfort physique, mais arrêtez l'exercice si vous ressentez des douleurs aiguës.

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