Conseils

Qu'est-ce qui vous aide à être plus rapide et à avoir des rafales de vitesse?

Qu'est-ce qui vous aide à être plus rapide et à avoir des rafales de vitesse?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pour devenir plus rapide et améliorer votre vitesse, concentrez-vous sur l'entraînement de vos muscles plutôt que sur leur construction. Cela signifie que vous devez faire de brèves périodes d’exercice de grande intensité qui utilisent vos fibres musculaires à contraction rapide. En utilisant une variété d'exercices de jeu de pieds et de vitesse, vous pouvez augmenter votre vitesse sur le parcours ou sur le court.

Puissance réactive

Lever des poids lourds nécessite une force limite. Effectuer un mouvement rapide et puissant nécessite une force explosive. Des rafales rapides de vitesse nécessitent une puissance réactive, que vous pouvez entraîner avec des exercices de pliométrie. La puissance réactive se produit lorsque vous créez des mouvements utilisant deux muscles ou plus. Le saut et le sprint sont deux exemples courants de puissance réactive créée par votre corps.

Fibres musculaires Fast-Twitch

Lorsque vous soulevez des poids lourds et effectuez des mouvements plus lents, tels que la marche ou la musculation, vos muscles reposent sur des fibres musculaires à contraction lente qui utilisent de l'oxygène pour effectuer le travail. Lorsque vous faites des mouvements rapides, vous utilisez des fibres musculaires à contraction rapide qui n'ont pas besoin d'oxygène pour fonctionner.

Forets Pliométriques

Les athlètes utilisent des exercices pliométriques pour améliorer leur vitesse. Celles-ci incluent des mouvements tels que faire des pas de géant sur le gymnase, sauter d'une boîte et sauter en arrière, courir sur deux pas, puis sauter sur le troisième pas et autres, courir à l'aide d'une échelle de corde, sauter et sauter.

Forets de survitesse

L'entraînement en survitesse comprend une assistance qui vous permet de déplacer vos muscles plus rapidement que vous ne le pouvez vous-même. Un exercice commun nécessite un partenaire qui vous tient lorsque vous commencez à courir, en utilisant une bande de résistance attachée à vous ou une serviette autour de la taille, puis en vous laissant aller. Lorsque votre partenaire vous laisse partir, vous atteignez un mouvement soudain et rapide, vos jambes bougent plus vite que si vous veniez de courir seul. Vous pouvez avoir un partenaire debout devant vous, tenant une corde de résistance attachée à vous, vous tirant lorsque vous courez vers lui. Descendre une pente raide fait jouer la gravité, vous permettant de courir plus vite que vous ne le pouvez sur un terrain plat.

Entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles, également appelé entraînement au sprint, entraîne votre vitesse et votre capacité à récupérer après afin que vous puissiez répéter des mouvements rapides. Ce type de conditionnement anaérobie vous aide à récupérer après des points de tennis intenses ou des matchs de football. Pour vous entraîner de cette manière, vous effectuez un exercice à une intensité proche de votre intensité maximale pendant 30 secondes à deux minutes, selon votre niveau de forme physique. Après votre sprint, vous récupérez en marchant pendant 60 secondes à quatre minutes, selon la durée de votre intervalle. Vous améliorerez non seulement votre capacité de récupération, mais également votre capacité anaérobie à effectuer des sprints.

Élongation

Les étirements améliorent votre flexibilité, ce qui vous permettra de créer une puissance plus réactive. Après avoir étiré, vous contractez les muscles de manière à réduire temporairement votre puissance et votre capacité à sauter. Les meilleurs athlètes ne font pas d'étirement statique dans les 20 minutes qui suivent leurs activités, y compris les séances d'entraînement et les exercices, ce qui enregistre ce type d'étirement.



Commentaires:

  1. Wisnu

    C'est ennuyeux pour moi.

  2. Bobby

    Je veux dire que vous vous trompez. Je peux défendre ma position.

  3. Akirisar

    Quels bons interlocuteurs :)

  4. Jericho

    Je pense que vous n'avez pas raison. Je suggère d'en discuter.

  5. Garrad

    Je veux dire que vous vous trompez. Je peux défendre ma position.

  6. Yoshakar

    Le message pertinent :), curieux ...

  7. Darcell

    Super message très drôle

  8. Beolagh

    Je pense que tu as tort. Je peux défendre ma position.



Écrire un message