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Randonnée pour les seniors

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Les personnes âgées devraient faire de l'exercice pour rester en aussi bonne santé que possible. Une étude publiée dans le "Journal de l'American Geriatric Society" a montré que les personnes âgées qui marchaient au moins quatre heures par semaine réduisaient leur risque d'hospitalisation à la suite d'événements cardiovasculaires. La randonnée pédestre est un moyen de réaliser cet objectif. L'emplacement vous permet de partir en randonnée en raison des sentiers et des sentiers naturels et, dans certains cas, de la période de l'année en toute sécurité. Bien que cela soit vrai pour les personnes de tous les âges, les aînés doivent tenir compte de divers facteurs avant de se lancer dans un sentier.

Bienfaits pour la santé

Selon Cleveland Seniors, la qualité de l'exercice est liée à trois facteurs: fréquence, durée et intensité. Bien que la marche soit moins vigoureuse que les autres formes d’exercice, elle offre toujours des avantages similaires pour améliorer la circulation et la santé cardiovasculaire. La randonnée peut motiver les aînés à marcher plus loin que lors d’une promenade typique dans le quartier. La randonnée permet la participation d'autres membres de la famille, ce qui peut motiver davantage les aînés à continuer sur une base régulière.

Aides à la mobilité

Les aides à la mobilité permettent de réduire les risques de chute, de maintenir le poids contre les articulations douloureuses ou blessées ou de fournir un moyen de transport pour négocier des essais à plat avec l'utilisation d'un scooter ou d'un fauteuil roulant. La Fondation de l'arthrite rapporte que plus de la moitié des personnes de plus de 65 ans sont atteintes d'une forme d'arthrite. Lors de la randonnée, ces personnes, ou les personnes âgées atteintes de problèmes communs, devraient discuter avec leur médecin de la nécessité de recourir à des aides techniques à la marche.

Déshydratation

La randonnée peut entraîner la déshydratation ou un déséquilibre des électrolytes. Cela peut être dû à la quantité excessive de marche ou à la chaleur lors d'une randonnée. Les personnes âgées sont particulièrement à risque de déshydratation et, selon une étude publiée dans "Le Journal de l'American Medical Association", les symptômes de déshydratation chez les personnes âgées pourraient ne pas sembler évidents. Les randonneurs âgés devraient donc prendre les précautions qui s'imposent et boire beaucoup de liquides sur le sentier. Les personnes âgées devraient également prendre des précautions contre les rayons UV nocifs du soleil et placer un écran solaire supplémentaire sur les zones exposées du corps.

Conseils

Planifiez la randonnée en fonction de votre condition physique et de vos capacités. Faites une recherche sur les sentiers disponibles dans la région et, si les personnes âgées ont des problèmes de mobilité, choisissez un sentier plat et facile à négocier avec l'utilisation d'appareils d'assistance. Portez des vêtements légers si vous faites de la randonnée dans un climat chaud et préparez-vous aux changements de température si la randonnée comporte un changement d'altitude important. Des chaussures de marche confortables sont essentielles pour la sécurité et le soutien. Emportez toujours une trousse d'urgence avec du matériel de premiers soins, de la nourriture en plus et un moyen de communiquer avec les autres si le besoin se présente Sachez que les téléphones portables peuvent ne pas fonctionner dans les zones de randonnée éloignées des quartiers résidentiels.

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