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Comment augmenter l'endurance en peu de temps

Comment augmenter l'endurance en peu de temps


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L'endurance, en termes simples, est votre capacité à effectuer une activité de relèvement du rythme cardiaque pendant plus de trois minutes consécutives. Pour augmenter votre endurance rapidement, vous devez adopter des comportements sains qui améliorent tous les systèmes du corps qui jouent un rôle dans la conversion des aliments que vous mangez en énergie que vos cellules peuvent utiliser. En outre, vous devez adopter des comportements qui permettent à votre corps de réguler facilement l'apport en oxygène de vos poumons, l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone, le transport de l'oxygène vers vos muscles en activité et l'élimination des déchets cellulaires de vos muscles.

Étape 1

Consommez un repas contenant des glucides complexes, des protéines maigres et des graisses saines avant votre entraînement d'endurance, ce qui donne à votre corps le temps de digérer vos aliments. ce repas garantit que vous aurez assez d'énergie pour faire de l'exercice pendant une plus longue durée, fournissant ainsi la stimulation dont vos cellules musculaires ont besoin pour augmenter votre endurance.

Étape 2

Portez une ceinture ou une bouteille à portée de la main pour prendre une petite gorgée d'une boisson pour sportifs riche en glucides; Les boissons d'exercice que vous consommez tout au long de votre entraînement d'endurance fournissent à votre corps un apport immédiat en sucres simples, ou glucose, pour vous permettre de faire de l'exercice plus longtemps et d'augmenter votre endurance rapidement.

Étape 3

Avant de commencer votre entraînement, incorporez un échauffement léger de 10 à 15 minutes imitant votre activité d’endurance, augmentant ainsi le débit sanguin et la température des tissus de vos muscles au travail; votre corps devient plus efficace pour convertir l'énergie cellulaire en énergie mécanique et éliminer les déchets cellulaires afin que vous puissiez travailler plus longtemps dans un court laps de temps.

Étape 4

Ajoutez de 5 à 10 minutes à chaque séance d’entraînement pour augmenter votre endurance en peu de temps; votre corps s'adapte en créant plus de capillaires et en produisant plus d'enzymes pour convertir l'énergie des aliments en énergie mécanique, améliorant ainsi votre capacité à faire de l'exercice pendant une plus longue durée.

Étape 5

Incluez un entraînement aérobique court mais intense une fois par semaine pour améliorer votre endurance, par exemple augmentez votre cadence toutes les quatre minutes pendant une minute pour un total de 30 minutes; cet entraînement aérobie à intervalles vous oblige à vous entraîner à un rythme plus soutenu, améliorant ainsi les adaptations cardiovasculaires de manière à augmenter votre endurance globale en peu de temps.

Pointe

  • Abstenez-vous des exercices d'entraînement en résistance comportant des exercices lourds ou intensifs, car ces exercices sont contradictoires pour augmenter votre endurance. Incorporez un à deux exercices de musculation pour chaque groupe musculaire majeur afin de renforcer vos muscles. Complétez trois séries de 15 répétitions avec un poids modéré pour augmenter votre endurance.



Commentaires:

  1. Najjar

    Je ne sais pas quoi dire

  2. Squire

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  3. Lailoken

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