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Séances d'entraînement intensives ROTC

Séances d'entraînement intensives ROTC


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Le ROTC, ou Corps de formation des officiers de réserve, a un programme de conditionnement physique difficile, mais ses rigueurs sont bénéfiques pour quiconque tente de se mettre en forme. Il s’agit d’un plan d’entraînement de base bien équilibré, facile à comprendre et à intégrer à votre routine. En vous entraînant spécifiquement pour les épreuves auxquelles les cadets du ROTC sont soumis, vous pouvez rationaliser vos séances d’entraînement hebdomadaires et améliorer votre condition physique globale. Si vous êtes déjà en forme, six à huit semaines d’entraînement physique ROTC vous permettront de vous mettre en condition.

Running Test Training

L'un des aspects du test de condition physique ROTC est une course de 1,5 ou 2 miles. La course doit être complétée dans un délai déterminé en fonction de votre âge et de votre sexe. Pour être conditionné, exécutez deux à trois jours par semaine à des distances et à des moments similaires à ceux du test. Si vous avez du mal à rester en-deçà du temps imparti, intégrez un entraînement à la vitesse dans vos courses. Un entraînement au tempo, des intervalles de sprint et une résistance à la course peuvent vous aider à aller plus vite.

Formation de test Situp

Le test de situp ROTC consiste à effectuer un certain nombre de situps en une minute. Améliorez votre temps de situp en effectuant un travail de base qui imite le test. Votre corps réagit spécifiquement à la façon dont vous l'entraînez. Cela signifie que si vous voulez effectuer des situps rapidement, c'est comme cela que vous devez vous entraîner. Faites trois répétitions d'exercices de situp pendant une minute, avec une minute de repos entre chaque exercice. Répétez deux à trois fois par semaine.

Formation de test pushup

Cette partie du test de condition physique consiste à effectuer le maximum de pompes en une minute. Combinez votre entraînement push-up avec votre entraînement situp et suivez le même format. La forme est importante, alors au cours de votre entraînement, soyez attentif, ne laissez pas votre abdomen s'affaisser et gardez vos extrémités dans les positions appropriées. Les presses au banc et similaires peuvent améliorer votre force, mais le meilleur moyen de vous améliorer aux pompes est de faire beaucoup de pompes.

Poids corporel acceptable

ROTC exige que vous mainteniez un certain poids en fonction de votre taille et de votre sexe. Si vous avez besoin de perdre du poids, suivez les normes du programme de contrôle du poids de l'armée. Assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour perdre le poids requis. Avec un régime équilibré et restreint en calories et cinq à six jours d’exercice par semaine, un objectif raisonnable de perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine.

Ressources



Commentaires:

  1. Sinh

    Est-ce une information exacte ? En est-il vraiment ainsi ? Si oui, c'est cool)

  2. Shayan

    Tout à fait d'accord avec elle. Dans ce rien là-dedans et je pense que c'est une très bonne idée.

  3. Shajin

    C'est dommage que je ne puisse pas parler maintenant - je suis en retard pour la réunion. Je serai libéré - j'exprimerai certainement mon opinion

  4. Griswold

    Je pense qu'ils ont tort. Nous devons discuter. Écrivez-moi dans PM, parlez.

  5. Sazshura

    Je partage pleinement votre opinion. Je pense que c'est une bonne idée. Je suis d'accord avec toi.

  6. Brodie

    Je n'ai pas compris ce que tu veux dire?



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