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Tests de résistance isométrique des jambes

Tests de résistance isométrique des jambes



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Lorsque les muscles de vos jambes se contractent de manière isométrique, ils travaillent pour vous maintenir dans une position fixe et statique. L'angle de vos chevilles, de vos genoux et de vos hanches ne change pas. Plus les muscles de vos jambes sont isométriques, plus ils sont capables de produire de la force lorsqu'ils maintiennent cette position statique. Pour tester la force isométrique de vos jambes, vous aurez besoin d’un équipement supplémentaire d’essai d’exercice qui mesure la production de force.

Avantages et inconvénients

Tester la force isométrique de vos jambes est relativement facile et peut être effectué en moins d’une minute. Tester régulièrement la force de vos jambes vous permettra de voir si vos séances d’entraînement sont efficaces. Si vous ne constatez aucune amélioration de vos résultats aux tests, vous savez que vous devez ajuster vos entraînements. Les kinésithérapeutes utiliseront ce test pour mesurer l'évolution de la force des jambes de leurs patients. Un des inconvénients du test de force isométrique des jambes est que vous devez avoir accès à un dynamomètre de force des jambes, que l’on trouve généralement dans les cliniques de physiothérapie et dans certaines salles de sport.

Méthodes d'essai

Vous aurez besoin d'un dynamomètre de force doté d'un tensiomètre à câble pour tester la force isométrique de vos jambes. Avant de commencer le test, vérifiez que le cadran sur le dynamomètre est réglé à zéro. Placez vos pieds à la largeur des épaules lorsque vous vous tenez à la base du dynamomètre. Réglez la chaîne sur le dynamomètre de sorte que vos genoux soient pliés à environ 110 degrés, ce qui signifie que vos cuisses sont légèrement plus hautes que parallèles au sol. Penchez-vous devant vous et saisissez la barre avec vos paumes face à vos cuisses. Tirez la barre aussi fort que possible tout en essayant d'étendre vos jambes. Vos bras doivent rester tendus tout au long du test. Il n'y aura pas de mouvement au niveau de vos articulations. Le dynamomètre mesurera la tension produite par vos jambes lorsqu’elles se contractent de manière isométrique.

Considérations

Pour que vos mesures de test décrivent avec précision toute augmentation ou diminution de la force isométrique des jambes, suivez la même procédure avant de monter sur le dynamomètre de force. Complétez le même échauffement, qui devrait comprendre cinq à dix minutes d’aérobic de faible intensité pour préparer vos muscles. Si, au cours des tests, vous effectuez un échauffement de plus haute intensité, vos muscles pourraient être plus fatigués et vos résultats seraient faussés en conséquence. Bien qu'il n'y ait aucun inconvénient à vous tester régulièrement, une période de quatre à six semaines entre les tests sera probablement plus adéquate pour observer une augmentation significative de la force isométrique des jambes.

Endurance isométrique

Tester la force isométrique de vos jambes détermine la force que vos muscles du bas du corps peuvent produire lorsqu'ils sont opposés à la résistance. Vous pouvez également tester l'endurance isométrique de vos jambes, c'est-à-dire la durée pendant laquelle vos muscles du bas du corps peuvent supporter une contraction. L’exercice assis sur le mur est le test le plus courant pour l’endurance isométrique des jambes. Tenez-vous dos à un mur avec vos pieds à environ 1,5 pied et la largeur des épaules. Penchez-vous contre le mur, puis faites glisser vos hanches et reculez le long du mur jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés. Mesurer combien de temps vous êtes capable de tenir cette position.