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L'exercice isotonique est caractérisé par la production d'un travail externe dynamique provoqué par la contraction musculaire. L'exercice isotonique est essentiellement le type d'exercice qui permet à vos muscles de se déplacer contre des résistances très faibles pendant une période prolongée. La natation, la course, le ski et le yoga sont des exemples d'exercices isotoniques. La menuiserie et la tonte de la pelouse sont également considérées comme des exercices isotoniques, selon les publications de Harvard Health. Les exercices isotoniques offrent de nombreux avantages pour la santé, allant d’une force musculaire améliorée à une réduction du risque de maladie cardiaque.
Améliore la force musculaire
L'exercice isotonique tonifie et renforce vos muscles. Lorsque vos muscles se contractent contre la résistance, ils commencent à s’adapter au niveau cellulaire. Cela signifie que vos cellules musculaires vont grossir et augmenter le poids qu'elles peuvent tirer. Dans l'ensemble, l'adaptation musculaire conduira à des muscles plus forts et en meilleure santé.
Densité osseuse améliorée
En vieillissant, vos os deviennent moins denses et vous présentez un risque accru d'ostéoporose. Toutefois, il a été démontré que les exercices isotoniques préviennent l'ostéoporose et améliorent la densité osseuse, rapporte Harvard Health Publications. Les contraintes répétitives exercées sur vos os lors d'un exercice isotonique forcent le tissu osseux à devenir plus fort et plus dense. L'exercice isotonique réduit également le risque de fractures ou d'os cassés.
Risque réduit de maladie cardiaque
Les maladies cardiaques sont l’une des maladies les plus courantes aux États-Unis. Heureusement, un exercice isotonique régulier réduit le risque de maladie cardiaque de 20 à 25%, selon un article paru dans «The Ochsner Journal». Même si vous souffrez d'obésité ou de maladie cardiaque congestive, l'exercice isotonique conduit souvent à risque de complications cardiovasculaires. Consultez un médecin avant de commencer un régime isotonique pour éviter toute blessure ou aggraver une condition préexistante.
Réhabilitation
Les exercices isotoniques sont couramment utilisés dans un contexte de rééducation. Le mouvement constant contre les faibles résistances aide à réparer les dommages musculaires, tout en améliorant l'amplitude des mouvements et la force musculaire. Au début, les exercices de rééducation commencent lentement et se concentrent sur une technique et une endurance appropriées. À mesure que le processus se poursuit, les patients doivent effectuer des séances d’entraînement plus longues et plus intenses qui tentent de rétablir la fonction musculaire complète.
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