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Comment faire les divisions de sauts

Comment faire les divisions de sauts



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Lorsque vous regardez une pom-pom girl ou un autre athlète effectuer un saut fractionné (appelé aussi fractionnement de touche ou saut fractionné), il y a de fortes chances pour que le résultat soit beaucoup plus simple. Pour réaliser des divisions de saut correctement exécutées, qui ressemblent à celles que vous faites en plein air, vous aurez besoin d'une combinaison de force et de flexibilité - ainsi que d'une forte dose de confiance.

Étape 1

Tenez-vous pieds joints et vos bras en position "V" au-dessus de votre tête. Gardez vos mains dans les poings.

Étape 2

Basculez vos bras vers le bas en les croisant lorsqu'ils se trouvent devant votre taille. Pliez légèrement les genoux pour préparer votre saut.

Étape 3

Basculez vos bras dans une position en "T", en utilisant l'élan de vos bras pour tirer votre corps vers le haut. Dans le même temps, sautez vers le haut, amenant vos jambes dans une position fendue. Dirigez les orteils et faites rouler les hanches vers l'arrière, ce qui, selon Cheerleading Central, augmentera l'amplitude de vos mouvements. Cheerleading Central recommande également de pointer vos lacets vers le ciel, voire vers l’arrière, afin de faire pivoter les hanches.

Étape 4

Enclenchez les jambes lorsque vous atteignez la hauteur de votre saut. Gardez vos genoux souples et dirigez les bras vers le bas, en vous concentrant sur un atterrissage en douceur et contrôlé.

Étape 5

Soulevez-vous et placez les mains - les poings toujours - sur les hanches.

Pointe

  • Pour vous préparer à faire les meilleurs sauts, concentrez-vous sur des exercices de musculation qui renforcent les cuisses, les fléchisseurs de la hanche et les muscles centraux des abdominaux et du dos. Et avant de vous lancer, assurez-vous d’avoir fait des exercices d’étirement, comme vous asseoir sur le sol, les jambes écartées, en vous penchant vers l’avant pour étirer l’intérieur des cuisses et des hanches.


Voir la vidéo: Gymnastique Division 4 B 2014 Estelle au saut (Août 2022).