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Le manque d'exercice vous fatigue-t-il lorsque vous prenez les escaliers?

Le manque d'exercice vous fatigue-t-il lorsque vous prenez les escaliers?



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Prendre les escaliers est un excellent moyen d'ajouter un peu d'exercice à votre routine quotidienne. Même deux ou trois vols par jour peuvent vous aider à brûler des calories supplémentaires. Bien que la plupart des adultes en bonne santé puissent gérer quelques étages sans se fatiguer, d’autres peuvent ressentir de la fatigue ou des vertiges, en fonction de leur forme physique. Si vous avez récemment négligé votre programme d’exercice, il vous sera peut-être un peu plus difficile de prendre les escaliers.

Comment ça fonctionne

Tout comme le jogging, monter les escaliers est un exercice aérobique qui brûle des calories en augmentant votre fréquence cardiaque. Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire se renforcent et développent votre endurance, ce qui vous permet de réaliser des activités plus difficiles pendant de plus longues périodes. Prendre les escaliers augmente le taux d'absorption d'oxygène requis par votre corps, ce qui oblige votre cœur et vos poumons à travailler plus fort pour acheminer suffisamment d'oxygène vers vos muscles. Lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice régulièrement, votre endurance cardiorespiratoire diminue progressivement et oblige vos organes à faire des heures supplémentaires pour permettre à vos muscles de travailler avec acharnement. Cela explique pourquoi vous pouvez vous sentir fatigué ou essoufflé après avoir monté des escaliers.

La plus grande image

Prendre les escaliers peut également fatiguer les muscles de vos jambes si vous avez négligé vos exercices du bas du corps. La composante verticale de la montée d'escalier ajoute à la résistance que vous mettez sur vos quads, mollets et autres muscles de la jambe afin de soulever votre poids. Cela peut être encore plus pénible si vous avez quelques kilos en trop autour de la taille. Heureusement, emprunter les escaliers est un exercice tellement bon que les muscles de vos jambes peuvent se renforcer avec le temps et réduire la fatigue ressentie après avoir monté les escaliers.

Exercices et escaliers

La meilleure façon de vaincre la fatigue liée aux escaliers est d’adopter une routine régulière d’aérobic. Si monter les escaliers élève votre fréquence cardiaque au point d’exploser, il peut être préférable de commencer par une routine de marche quotidienne de 30 à 60 minutes. Cela peut également vous aider à perdre quelques kilos en augmentant le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Même une promenade occasionnelle de 2 miles à l'heure dans le quartier peut brûler entre 204 et 305 calories par heure, selon MayoClinic.com. À mesure que votre endurance cardiorespiratoire se renforce, vous pouvez remplacer votre marche quotidienne par des activités aérobiques plus rigoureuses telles que le jogging ou la natation. Plus il est facile de faire de l'exercice aérobique, moins vous vous sentez fatigué en prenant les escaliers.

Les préoccupations de sécurité

Bien que le manque d'exercice contribue grandement à la sensation de fatigue après avoir monté les escaliers, il existe un certain nombre de problèmes de santé qui pourraient également contribuer à vos symptômes. Selon l'American Heart Association, par exemple, des maladies telles que l'hypertension artérielle peuvent provoquer des vertiges, de la fatigue ou une perte d'équilibre. Parlez à votre médecin si vous ressentez des symptômes de fatigue fréquents après des activités légères telles que monter des escaliers. Veillez également à obtenir l'approbation de votre médecin avant d'adopter une routine d'exercice.