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Comment se pencher sur le muscle volumineux dans les jambes

Comment se pencher sur le muscle volumineux dans les jambes


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Le fait d'avoir des muscles de jambe volumineux peut être problématique - vous pouvez sentir que vos jambes sont disgracieuses, il est plus difficile d'acheter un pantalon bien ajusté et elles peuvent compromettre votre performance sportive si elles vous ralentissent ou vous frottent. Le problème n'est pas que les muscles sont nécessairement trop gros, mais qu'il y a trop de graisse qui les recouvre. Vous ne pouvez pas raffermir ni raffermir vos muscles, affirme Chris Goulet, entraîneur personnel et conseiller en gestion du poids. Rendre les muscles de vos jambes plus maigres consiste simplement à réduire votre masse grasse pour leur donner un aspect plus maigre.

Étape 1

Effectuer deux séances de musculation du corps entier chaque semaine. L’entraînement pour le corps complet est supérieur à l’entraînement par division du corps quand il s’agit de brûler des calories, de perdre du poids et d’augmenter la définition, explique l’entraîneur en force Marc Perry de BuiltLean.com. Choisissez quatre exercices: un pour la poitrine et les épaules, un pour le dos, un pour les quadriceps et un pour les ischio-jambiers. Effectuer trois séries de huit à 12 représentants sur chacun. Ne vous laissez pas berner par la pensée que les représentants plus lourds avec des poids plus légers brûlent plus de graisse - l'intensité de la formation est bien plus importante que les sets et les représentants pour brûler des calories et de la graisse.

Étape 2

Réduisez votre apport calorique quotidien. Pour brûler les graisses et augmenter la définition, il est essentiel de manger moins de calories que vous n'en brûlez. Consommez chaque jour entre 10 et 12 calories par kilo de poids corporel, conseille l’entraîneur Tom Venuto, auteur de "The Body Fat Solution". Réduisez vos calories en échangeant des aliments riches en gras et en sucre contre des légumes verts et des fruits à faible teneur en sucre tels que des baies et des pommes, et consommez davantage de protéines maigres sous forme de poulet, de poisson et de produits laitiers faibles en gras.

Étape 3

Courez, nagez, faites du vélo ou utilisez les appareils de cardio au gymnase quatre fois par semaine. L'exercice cardiovasculaire brûle des calories et contribue à augmenter votre taux de perte de graisse, ce qui rendra vos jambes plus maigres. Chaque session devrait durer 30 à 45 minutes. Choisissez des activités stimulantes mais que vous aimez. Par conséquent, si le cardio ou le gymnase ne vous conviennent pas, vous pouvez pratiquer un sport ou faire de la randonnée.

Pointe

  • Demandez de l'aide à un entraîneur au gymnase si vous avez des difficultés avec des exercices.


Voir la vidéo: Squat. MUSCULATION des Quadriceps Cuisses et Fesses (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Fitzjames

    la variante intéressante

  2. Ata'halne'

    C'est dommage que maintenant je ne peux pas exprimer - il est obligé de partir. Mais je serai libéré - j'écrirai nécessairement que je pense sur cette question.

  3. Hypnos

    I apologise, but it is necessary for me little bit more information.

  4. Roe

    Je considère que vous vous trompez. Discutons.

  5. Mazudal

    Entre nous, à mon avis, c'est une évidence. Je m'abstiendrai de commenter.

  6. Tung

    Je pense que vous autorisera l'erreur. Entrez, nous discuterons. Écrivez-moi dans PM.



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