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Comment apprendre à brûler les graisses

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Apprendre à brûler les graisses est l’une des leçons les plus recherchées par les personnes qui cherchent à perdre beaucoup de poids, la graisse du ventre ou les 10 derniers livres tenaces. La perte de poids et la perte de graisse ne sont pas toujours congruentes, car la perte de poids consiste souvent en un poids d'eau et éventuellement en une masse musculaire, en plus des réserves de graisse. Perdre de la graisse s'avère souvent difficile pour la plupart des gens, en particulier avec l'âge, les changements hormonaux et les modes de vie malsains. Cependant, vous pouvez apprendre à brûler efficacement les graisses pour le corps maigre et souple de vos rêves.

Étape 1

Discutez avec un professionnel de la santé pour savoir comment brûler les graisses. Il existe une pléthore d'informations sur la meilleure façon de perdre du poids et de brûler les graisses non désirées, mais il se peut que la plupart d'entre elles ne soient pas vraies ni bonnes pour tout le monde. La perte de graisse peut dépendre de vos caractéristiques individuelles telles que l'âge, la taille, le poids actuel, le niveau d'activité physique et les conditions médicales. Essayez de prendre rendez-vous avec un entraîneur sportif pour déterminer votre poids de base et votre pourcentage de graisse. Un entraîneur ou un coach de santé peut vous préparer un programme qui répond à vos besoins. Plusieurs d'entre eux proposent également une première session gratuite pour l'essayer.

Étape 2

Recherchez des aliments qui facilitent la combustion des graisses. Bien que les aliments ne brûlent pas directement les graisses, ils peuvent en eux-mêmes accélérer le métabolisme, ce qui augmente la capacité du corps à brûler des calories et des graisses. Par exemple, selon Forbes.com, la pectine dans les pommes se lie à l'eau du corps pour aider à limiter la quantité de graisse absorbée par les cellules. L'avoine riche en fibres, la cannelle, les œufs riches en protéines et les pignons de pin sont d'autres sources potentielles de combustion des graisses, sources d'acides gras sains pouvant prévenir la formation de graisse du ventre.

Étape 3

Selon BCLiving.ca, l'ajout d'intervalles de haute intensité à votre programme d'entraînement peut aider à brûler les graisses. Les intervalles sont une forme d'exercice dans laquelle vous modifiez votre rythme et votre intensité, ou la force avec laquelle vous travaillez, pendant un entraînement. Cela implique une période d'efforts plus durs ou plus intenses, associée à une période d'efforts plus légers pour permettre le repos et la récupération. Les intervalles sont généralement effectués dans un rapport de 1: 2 ou 2: 1. Un exemple d'intervalles pendant la course consiste à sprinter fort pendant une minute, suivi de deux minutes de jogging plus léger pour permettre à votre fréquence cardiaque de redevenir normale. Répétez 10 fois suivi d'une période de récupération.