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Liste des activités modérées et des calories brûlées

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Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent à la plupart des adultes de faire au moins 2 heures et 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine. L'activité aérobique est tout mouvement qui fait battre votre cœur plus rapidement et vous fait sentir un peu à bout de souffle. Pendant une activité aérobique d'intensité modérée, vous pouvez même transpirer. L'estimation du nombre de calories que vous brûlez pendant votre séance d'aérobic peut vous aider à gérer votre poids. Le nombre exact de calories que vous brûlez dépend de nombreux facteurs, notamment votre taille, votre efficacité au niveau des mouvements et la composition de votre corps. Toutes les estimations concernent une personne de 160 livres. Si vous pesez plus, attendez-vous à brûler un plus grand nombre de calories par heure et si vous pesez moins, estimez une brûlure moins calorique.

Exercice

La marche rapide compte comme un exercice aérobique d'intensité modérée et constitue un mouvement à faible impact approprié pour la plupart des gens. Marcher à 3,5 miles par heure brûle environ 314 calories par heure. Si vous préférez vous rendre à la piscine, un cours d’aérobic aquatique d’une heure peut brûler entre 281 et 402 calories par heure, selon votre intensité. La natation nage à un rythme lent et brûle environ 423 calories par heure. Faites du vélo stationnaire à intensité modérée pendant une heure et brûlez environ 493 calories. Un cours d'aérobic à faible impact, incluant la danse aérobique, brûle environ 365 calories par heure.

Des loisirs

Même si vous pratiquez une activité pour le plaisir, rappelez-vous qu'il doit tout de même avoir votre rythme cardiaque et que la transpiration compte pour une activité modérée. Partez pour une randonnée en montagne et à travers le pays à un rythme de 3,5 à 4 km / heure et vous pouvez brûler environ 438 calories par heure. Le CDC note que faire du vélo sur un terrain plat avec peu ou pas de collines constitue un exercice aérobique d'intensité modérée. Vous pouvez vous attendre à brûler environ 300 à 500 calories par heure, en fonction de votre efficacité sur le vélo, de la résistance au vent et de votre vitesse. Jouer au tennis en double brûle 422 calories par heure. Pour que votre jeu de golf compte comme un exercice d'intensité modérée, sautez le caddie et parcourez le parcours (en tirant vos propres clubs) pour brûler environ 303 calories par heure de jeu.

Corvées

Vous pouvez également intégrer l'exercice à votre vie quotidienne en effectuant vos propres tâches ménagères. Les achats, l'époussetage léger et la baignade ne sont pas de gros brûleurs de calories et n'augmentent pas suffisamment votre rythme cardiaque pour compter comme un exercice d'intensité modérée. Tondre votre pelouse, cependant, brûlera environ 387 calories par heure si vous poussez la tondeuse vous-même. Conduire votre tondeuse ne compte pas comme un exercice d'intensité modérée. Ratisser les feuilles et les mettre en sac brûle entre 280 et 315 calories par heure. Enlever la neige d'une longue promenade ou d'une allée compte également comme exercice modéré - brûler environ 422 calories par heure. Marcher et jouer activement avec votre chien brûle environ 281 calories par heure.

Considérations

Si vous avez besoin de 150 minutes d'exercice par semaine, pensez à les diviser en intervalles de 10 minutes. Vous pouvez faire une promenade de 10 minutes le matin, jouer avec votre chiot pendant 10 minutes l'après-midi et vous rendre au gymnase pour une baignade de 10 minutes le soir afin de faire au moins 30 minutes d'exercice quotidien. La CDC note que plus de 150 minutes d'exercice physique d'intensité modérée par semaine peuvent être plus bénéfiques pour la santé. Si vous essayez de perdre du poids, vous devrez peut-être augmenter le temps que vous passez à faire de l'exercice. L'American College of Sports Medicine a déclaré qu'une adaptation hebdomadaire de plus de 250 minutes d'exercices d'aérobic d'intensité modérée peut entraîner une perte de poids importante.