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Combien de temps les personnes obèses devraient-elles faire de l'exercice chaque jour?

Combien de temps les personnes obèses devraient-elles faire de l'exercice chaque jour?


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Selon un article publié en 2009 par l'American College of Sports Medicine, plus des deux tiers des Américains sont en surpoids ou obèses, ce qui expose la plupart d'entre nous à un risque de maladie et à une qualité de vie médiocre. Mais si vous êtes obèse, vous pouvez aller mieux. Suivez les directives de l'ACSM en matière d'exercice pour mettre fin à votre prise de poids et, éventuellement, l'inverser.

Recommandations normales

L'ACSM recommande aux adultes en bonne santé de faire au moins 30 minutes d'exercices d'intensité modérée, cinq fois par semaine. Les exercices d'intensité modérée incluent des activités qui accélèrent le rythme cardiaque, telles que la marche rapide. Alternativement, vous pouvez faire 20 minutes d’exercices aérobiques de forte intensité, tels que le jogging trois fois par semaine. En outre, l’ACSM vous recommande de faire deux séances d’entraînement en force par semaine qui traitent de tous les principaux groupes musculaires. Ces recommandations ont pour but de maintenir les personnes en bonne santé en forme et de les empêcher de devenir obèses.

Exercice aérobie pour les personnes obèses

Selon le document "Aspects du traitement de l'obésité lié à l'exercice" de Matthew A. McQueen, M.D., les personnes obèses devraient faire de l'exercice aérobique aussi souvent que les personnes en bonne santé. Un exercice d'intensité intense peut s'avérer excessif pour une personne qui a été inactive. Les personnes obèses devraient donc commencer avec 150 minutes hebdomadaires d'exercice d'intensité modérée. Cela aidera à ralentir ou à arrêter le gain de poids, mais pour perdre du poids, les personnes obèses auront besoin de faire plus d'exercice. L’ACSM recommande aux personnes obèses de travailler progressivement jusqu’à 250 minutes d’exercice hebdomadaire à intensité modérée pour augmenter la perte de poids. Cela peut prendre n'importe quelle forme: par exemple, cinq séances d'entraînement de 50 minutes par semaine ou sept séances d'entraînement de 37 minutes par semaine.

Entraînement en résistance

Les personnes obèses devraient suivre les mêmes directives que les autres personnes en bonne santé pour l'entraînement en résistance, en travaillant avec tous les principaux groupes musculaires deux fois par semaine. Selon McQueen, l'entraînement en résistance peut être bénéfique pour les personnes obèses, car il améliore leur force et les aidera à accomplir d'autres tâches. Parce qu'il peut aider à développer les muscles, il peut augmenter la masse maigre par rapport à la graisse. McQueen note que la musculation ne suffit pas, à elle seule, à perdre du poids: elle "ne semble pas affecter la dépense énergétique ni la perte de poids absolue".

Mise en garde

L'obésité est une maladie grave. Il augmente votre risque de plusieurs maladies, y compris le diabète, le cancer et les maladies cardiaques. Mais vaincre l'obésité est une entreprise sérieuse que vous ne devriez pas tenter sans aide médicale. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices pour déterminer si vous êtes suffisamment en forme pour le faire. Votre médecin peut également vous conseiller sur votre régime alimentaire et votre poids idéal.



Commentaires:

  1. Jarman

    Vraiment et comme je n'y avais pas pensé avant

  2. Tuireann

    Quelque chose chez moi des messages personnels n'envoie pas, une erreur ...

  3. Redford

    Je voudrais parler avec vous.

  4. Kadmus

    Il faut dire que vous vous trompez.



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