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Comment desserrer vos muscles des jambes

Comment desserrer vos muscles des jambes


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Lorsque vous cherchez à assouplir les muscles de vos jambes, l'American Council on Exercise recommande d'utiliser des étirements dynamiques et à amplitude de mouvement, en particulier si vous êtes sur le point de faire de l'exercice. Ne pas étirer les muscles froids; réchauffez toujours le corps en marchant ou en faisant du jogging sur place pendant 5 à 10 minutes avant de vous étirer. Au lieu de maintenir un étirement pendant longtemps, pendant un étirement dynamique, vous allez manœuvrer vos muscles et vos articulations grâce à leur amplitude de mouvement naturelle, améliorant ainsi vos performances sportives.

Demi squat

Étape 1

Tiens-toi droit avec une colonne vertébrale droite. Étendez vos bras devant vous à hauteur d’épaule pour vous aider à maintenir l’équilibre.

Étape 2

Pliez vos genoux et abaissez vos hanches à un angle de 45 degrés. Ce squat n'est pas aussi bas qu'un squat traditionnel, dans lequel vos cuisses sont parallèles au sol.

Étape 3

Appuyez vos pieds dans le sol et revenez à la position debout.

Étape 4

Effectuer six à dix demi-répétitions de squat.

Balançoires

Étape 1

Tenez-vous avec votre côté droit face à un mur. Placez votre main droite sur le mur pour plus de stabilité.

Étape 2

Déplacez votre poids sur votre jambe droite.

Étape 3

Basculez votre jambe gauche en avant et en arrière - rapidement, tout en maintenant le contrôle et la forme.

Étape 4

Effectuer six à 10 coups de pied avant de changer de côté.

Étirement des ischio-jambiers

Étape 1

Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou une autre surface confortable.

Étape 2

Étendez vos jambes sur le sol, les orteils et les genoux pointant vers le plafond.

Étape 3

Pliez votre genou droit vers votre poitrine et enroulez une sangle de yoga ou une serviette pliée autour de la plante du pied droit.

Étape 4

Étendez la jambe droite loin de vous et tenez chacune des extrémités de la sangle. Tirez la sangle vers vous et soulevez la jambe droite du sol en gardant le genou droit. Baisse ta jambe et répète six à dix fois avant de changer de côté.

Conseils

  • Pour travailler avec votre amplitude de mouvement, commencez chaque exercice par un petit mouvement et agrandissez-le à chaque répétition, jusqu'à atteindre votre amplitude de mouvement maximale.
  • Effectuez jusqu'à trois séries de chaque exercice.


Voir la vidéo: Comment soulager des muscles douloureux (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Thaddius

    Ceci est une convention

  2. Park

    la phrase exacte

  3. Shelley

    tu t'es trompé, probable ?

  4. Megis

    Plutôt que de critiquer mieux écrire leurs options.

  5. Disida

    Je félicite, c'est tout simplement une excellente idée

  6. Mareo

    Option intéressante



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