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Comment perdre 15 kilos naturellement en deux mois


Perdre 15 kilos en deux mois n’est pas facile, mais c’est tout à fait réalisable. Selon MayoClinic.com, un taux de perte de poids sain et durable est de 1 à 2 livres par semaine. En restant strict et en restant sur la bonne voie, vous pouvez atteindre les limites de ces recommandations et atteindre votre objectif sans avoir à recourir à des mesures drastiques ou à un régime accéléré.

Étape 1

Réduisez votre apport calorique quotidien de 500. Il faut un déficit calorique de 3 500 pour perdre 1 kilo de graisse. Consommer 500 kilos de moins par jour entraînera donc une perte de poids chaque semaine à partir du régime alimentaire seul. Selon les directives du département de l'agriculture des États-Unis, les femmes doivent consommer entre 1 800 et 2 400 calories par jour et entre 2 000 et 3 000 pour les hommes. Ainsi, pour perdre du poids, vous devez consommer 500 calories de moins. Utilisez ces chiffres comme guide et ajustez-les en conséquence.

Étape 2

Effectuer des exercices cardiovasculaires chaque jour. Votre dépense énergétique devrait également totaliser 500 calories par jour pour assurer une autre livre de perte de poids chaque semaine après l'exercice. Choisissez des exercices pour brûler plus de calories, comme la course, le cyclisme et la natation, conseille David Robson, propriétaire de Elite Physique Training Studio. Tous ces éléments brûlent environ 600 calories par heure, selon votre poids et votre intensité.

Étape 3

Soulevez des poids deux fois par semaine. L'entraînement avec poids renforce non seulement la masse musculaire, mais il stimule également votre métabolisme, ce qui entraîne un taux de perte de poids plus élevé, déclare le Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique. Concentrez-vous sur les mouvements multi-articulaires tels que les squats, les presses d'haltères, les tractions à la barre et la planche, car ceux-ci touchent plus de groupes musculaires et brûlent plus de calories. Effectuez quatre à cinq exercices par session en touchant tous vos principaux groupes de muscles et effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions sur chacun. Si vous n'êtes pas sûr de la forme des exercices, demandez de l'aide à un entraîneur du gymnase.

Étape 4

Surveillez vos progrès une fois par semaine. Bien que votre perte de poids puisse fluctuer, vous devriez viser la barre des 2 livres par semaine. Si vous perdez moins que cela, réduisez votre apport calorique de 100 à 200 par jour et augmentez l'intensité ou la durée de vos exercices. Pesez-vous toujours la première chose le matin à jeun pour obtenir un résultat précis.


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