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Comment perdre 40 kilos avec un plan de régime

Comment perdre 40 kilos avec un plan de régime


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Bien que vous souhaitiez peut-être perdre 40 livres rapidement, les Centres de contrôle et de prévention des maladies affirment que les personnes qui maigrissent lentement ont plus de chances de ne pas perdre de poids. Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique global et augmenter votre activité physique. Perdre 40 livres de poids signifie plus que bien paraître. Même une perte de poids modeste peut vous apporter d'importants bienfaits pour la santé, tels que l'amélioration du cholestérol, de la pression artérielle et de la glycémie.

Étape 1

Vise à consommer moins de calories. En mangeant 500 calories de moins par jour, vous pouvez perdre 1 livre par semaine. Si vous brûlez également 500 calories par jour avec l'exercice, vous pouvez perdre 2 livres par semaine et atteindre votre objectif en seulement 20 semaines. Gardez une trace des aliments que vous mangez dans un journal alimentaire afin de déterminer le nombre de calories que vous consommez par jour.

Étape 2

Planifiez vos repas et vos collations pour la semaine. Cela vous aidera à comprendre comment manger 500 calories de moins par jour. Cela aidera également à prévenir les achats impulsifs et à manger. Divisez les collations, telles que les noix, dans de petits contenants à portion individuelle. Lavez et coupez vos produits à l'avance. De cette façon, vous avez des aliments sains prêts lorsque la faim frappe.

Étape 3

Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain et faible en calories, comme des flocons d'avoine avec des fruits, du yogourt ou des céréales. Les personnes qui prennent un petit déjeuner risquent moins de faire de l'embonpoint, selon Helpguide.org. Prendre un petit-déjeuner peut également stimuler votre métabolisme et vous empêcher de trop manger plus tard dans la journée.

Étape 4

Remplacez les boissons riches en calories, telles que les jus de fruits et les sodas, par de l'eau. En coupant une boisson sucrée par jour, vous pouvez économiser entre 100 et 200 calories. Par exemple, une canette de cola contient 136 calories.

Étape 5

Réduisez la taille de vos portions pour réduire encore votre apport calorique afin de vous aider à perdre du poids plus rapidement. Pour réduire vos portions, utilisez des assiettes et des bols plus petits. Aussi, évitez de revenir en arrière pendant quelques secondes.

Étape 6

Remplissez votre assiette de fruits et de légumes. La moitié de votre assiette devrait contenir des produits frais et l'autre moitié, de petites portions de grains entiers et de protéines. Les légumes et les fruits contiennent peu de calories et contiennent des nutriments essentiels, tels que des fibres, des vitamines et des minéraux. Manger plus de fruits et de légumes vous aidera à réduire votre consommation de calories pour atteindre votre objectif de perdre 40 livres.

Étape 7

Ajoutez plus de fibres à votre alimentation. Les aliments riches en fibres prennent plus de temps à digérer, ce qui vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps. Les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers sont de bonnes sources de fibres.

Étape 8

Coller des aliments à faible teneur en calories entre les repas, tels que le céleri, les carottes miniatures ou les pommes. Manger cinq ou six petits repas par jour peut vous aider à garder votre glycémie stable et votre métabolisme à fonctionner de manière optimale.

Pointe

  • Pratiquez des exercices cardiovasculaires la plupart des jours de la semaine. Des exercices tels que la marche rapide, la natation ou le jogging peuvent vous aider à brûler des calories supplémentaires. Essayez de faire au moins 30 minutes par jour. Ajouter de la musculation peut vous aider à éviter de perdre du muscle lorsque vous perdez 40 livres. Apportez des changements à votre mode de vie pour vous aider à perdre 40 kilos sans le reprendre. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, garez-vous plus loin du travail ou du magasin et mangez plus d'aliments à base de plantes. Continuez à manger sainement et à faire de l'exercice même après avoir perdu 40 livres pour vous aider à maintenir votre perte de poids.



Commentaires:

  1. Peyton

    En elle quelque chose est. Maintenant tout est clair, merci pour l'information.

  2. Farrell

    idée normale

  3. Camey

    Étrange que ça

  4. Wittahere

    Ce n'est pas le cas.

  5. Mibar

    tu as tout à fait raison

  6. Beresford

    question attrayante

  7. Deogol

    À mon avis, vous devez vous reposer plus souvent, vous êtes très gagné.

  8. Clamedeus

    Je vous suggère de visiter le site où il y a de nombreux articles sur le sujet.



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