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Comment perdre de la graisse dans la région lombaire

Comment perdre de la graisse dans la région lombaire


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Si vous menez une vie sédentaire, vous avez peut-être remarqué un dépôt de graisse dans votre région lombaire, également appelé bas du dos. Même si vous faites de l'exercice à l'occasion, votre bas du dos peut représenter un problème pour la perte de poids. Selon Yale Scientific et d'autres experts de la santé, il est certes impossible de perdre du poids ciblé, mais vous pouvez toujours perdre de la graisse corporelle en combinant un régime alimentaire sain et des exercices cardiovasculaires. Pendant ce temps, participer à un entraînement en force ciblé augmentera la masse musculaire, la force et la définition dans la région lombaire.

Étape 1

Effectuez des levées de terre avec haltères pour cibler le bas du dos, ainsi que les groupes musculaires du bas du corps, le milieu du dos, les lats, les pièges et les avant-bras. Tenez-vous devant une barre et pliez les genoux pour vous pencher en avant et attrapez la barre avec la largeur des épaules, les paumes face à votre corps et le dos droit. Appuyez sur vos pieds et soulevez votre torse tout en exhalant. Une fois que vous êtes debout, gonflez votre poitrine et contractez le bas de votre dos. Pliez vos genoux et votre taille pour revenir à la position de départ.

Étape 2

Effectuer des hyperextensions pour cibler le bas de votre dos. Allongez-vous sur le ventre sur un banc de musculation, les hanches suspendues juste au bord du banc. Croisez les bras devant votre corps et demandez à un observateur de maintenir vos jambes contre le banc. Gardez le dos droit et pliez-vous le plus possible à la taille. Soulevez lentement votre torse vers la position de départ en expirant.

Étape 3

Effectuez une «bonne matinée» sur les jambes raides pour cibler le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Tenez-vous debout avec une barre qui repose sur vos épaules à la base de votre cou, les pieds à la largeur des épaules. Gardez le dos droit et la tête haute. Pliez vos hanches pour abaisser votre torse tout en gardant vos jambes immobiles. Pause une fois que votre torse est parallèle au sol, puis revenez à la position de départ en expirant.

Étape 4

Effectuez trois à cinq séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. Effectuez les exercices ensemble en tant qu’entraînement complet du bas du dos, au moins deux à trois fois par semaine.

Étape 5

Consommez environ 200 à 300 calories de moins que ce que vous mangez normalement chaque jour pour combler votre déficit calorique. Concentrez-vous sur la consommation de protéines, de graisses non saturées et de glucides complexes à chaque repas. Les aliments idéaux comprennent le poulet, le poisson, la viande maigre, les noix, les légumineuses, les fruits, les légumes, les grains entiers et l’huile d’olive.

Étape 6

Participez à des entraînements cardiovasculaires au moins trois à cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes par session. Cela brûlera des calories pour augmenter votre déficit calorique quotidien, entraînant une réduction du poids total du corps et de la graisse dans votre région lombaire. Les séances d'entraînement idéales incluent la natation, le cyclisme, le jogging et le sport.



Commentaires:

  1. Vail

    Je peux être d'accord avec vous.

  2. Raleigh

    Il s'est spécialement inscrit à un forum pour te dire merci pour l'information, est-ce que je peux moi aussi t'aider quelque chose ?

  3. Kaaria

    C'est loin de l'exception

  4. Shaktijar

    Je m'excuse, j'aimerais offrir une autre décision.

  5. Gersham

    Je suis désolé, ça ne m'approche pas. Peut-être y a-t-il encore des variantes?



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