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Comment perdre de la graisse après 55

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La perte de poids est difficile à tout âge, mais après 55 ans, cela peut devenir plus difficile. À mesure que vous vieillissez, des changements dans votre corps tels que le ralentissement du métabolisme et la perte de masse musculaire vont à l'encontre de la perte de poids. Malheureusement, un gain de poids supérieur à 55 ans augmente votre risque de maladie cardiaque, d'ostéoporose et de certains cancers. Bien que perdre du poids ne soit pas facile, ce n'est pas impossible. Grâce à une alimentation saine, à l'exercice régulier et à un mode de vie actif, vous pouvez perdre de la graisse après 55 ans.

Étape 1

Réduisez votre consommation de calories. Les personnes de plus de 51 ans ont besoin de 200 calories de moins que ce qu’elles ont mangé quand elles étaient plus jeunes, selon les directives diététiques du ministère de l’Agriculture des États-Unis. Pour perdre 1 kilo de graisse, vous devez éliminer 3 500 calories de votre régime alimentaire. Cependant, ne coupez pas trop de calories en même temps, sinon vous pourriez nuire à la perte de poids. L'apport calorique recommandé pour une femme de plus de 51 ans est de 1 600 calories si elle est sédentaire et de 2 200 calories si elle est active. C'est 2 000 calories pour les hommes sédentaires et jusqu'à 2 800 pour les hommes actifs. Choisissez des aliments sains tels que des protéines maigres, des fruits et légumes frais et des fibres entières.

Étape 2

Faites 30 à 60 minutes d'activité cardiovasculaire quatre à six jours par semaine. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, commencez petit avec 30 minutes quelques jours par semaine et augmentez à mesure que vous devenez plus fort. Faites des activités qui vous intéressent telles que la marche, la danse aérobique ou la natation. Si le temps est un facteur important, faites de l'exercice pendant 10 minutes trois fois par jour, suggère FamilyDoctor.org.

Étape 3

Développez vos muscles avec des exercices de mise en charge deux fois par semaine. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories tout au long de la journée pour vous aider à perdre du poids. Le muscle favorise la santé des os afin de réduire votre risque d'ostéoporose et vous aide à rester mobile avec l'âge. Construisez des muscles dans tous les principaux groupes musculaires: jambes, abdominaux, dos, bras et épaules. Un entraîneur personnel peut concevoir un programme de musculation en fonction de votre forme physique.

Étape 4

Soyez actif tout au long de la journée pour brûler des calories en faisant des choix de vie qui utilisent plus d’énergie. Marchez au lieu de conduire lorsque cela est possible. Garez-vous loin de votre destination et marchez. Sautez l'ascenseur ou l'escalier roulant et prenez les escaliers à la place. Selon WorldHealth.net, emprunter les escaliers peut réduire votre risque de décès prématuré de 15%.

Étape 5

Avoir fait le plein de sommeil. Les difficultés de sommeil sont fréquentes avec l'âge, en particulier chez les femmes ménopausées. Malheureusement, un manque de sommeil peut entraîner une prise de poids. Selon une étude réalisée en 2006 dans le "Journal of Epidemiology", vous devez vous efforcer d’avoir au moins sept heures de sommeil pour éviter de prendre du poids.