Conseils

Comment perdre le rouleau juste sous votre poitrine

Comment perdre le rouleau juste sous votre poitrine



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

De nombreux débutants en fitness se demandent comment brûler la graisse qui pousse sur les cuisses, les "poignées d'amour" et le ventre. Bien que l'entraînement localisé des parties du corps soit impossible - et que la graisse du ventre têtue semble parfois déterminée à rester en place, quoi que nous fassions -, éliminez le "roulement" en combinant un exercice cardiovasculaire, un entraînement en résistance et un régime alimentaire approprié.

Entraînement Cardio Basse Intensité

Les athlètes qui suivent un programme d’entraînement cardiovasculaire brûlent plus facilement la graisse du ventre que ceux qui ne le font pas. Si vous êtes débutant, le meilleur exercice est celui que vous avez les plus grandes chances de faire de manière constante. Pour les débutants, un cardio de faible intensité, comme la marche, brûle un pourcentage plus élevé des calories totales provenant des graisses stockées. Bien que le cardio de faible intensité ne brûle pas autant de calories que l’entraînement à haute intensité, il est moins intimidant que le cardio de forte intensité et reste un brûleur de graisse efficace s’il est pratiqué sur une période plus longue - 60 minutes au lieu de 30, par exemple.

Entraînement Cardio Haute Intensité

Même si le cardio à basse intensité brûle un pourcentage plus élevé de calories provenant de la graisse stockée, le cardio à haute intensité brûle globalement plus de calories et, par conséquent, un plus grand nombre de calories stockées dans la graisse. L'American Council on Exercise note que 30 minutes d'exercice de faible intensité peuvent brûler environ 200 calories, dont 120 proviennent de la graisse emmagasinée; Cependant, si vous faites de l'exercice à une intensité plus élevée, vous pourriez brûler 400 calories au total, dont 140 proviendront de la graisse stockée. Les exercices cardio intenses comprennent des activités telles que le kickboxing, la course, le cyclisme et la danse.

L'entraînement en force

Les fibres musculaires sont plus actives au repos que les graisses et brûlent donc plus de calories. C’est la raison pour laquelle les personnes en forme ont recours à la musculation ou à la musculation dans le cadre de leurs programmes de conditionnement physique. Les mouvements de force de base tels que les squats, les pompes, les fentes, les crunches et la "planche" développent la force musculaire et l'endurance. Ils donneront également à vos muscles une apparence tonique et ferme et vous aideront à continuer plus longtemps au cours de vos exercices cardiovasculaires. Avant de commencer un programme d’entraînement en force, recherchez le type d’exercice approprié; sinon, des blessures aux articulations et aux muscles pourraient en résulter.

Bonne alimentation

Un régime alimentaire approprié est au cœur de tout plan de réduction de la graisse du ventre. Même si vous ne buvez pas de soda et ne mangez pas de bonbons toute la journée, vous consommez peut-être encore trop de glucides transformés tels que le pain et les pâtes. Mangez des protéines maigres telles que l'œuf, la dinde ou le poulet à chaque repas, car elles aident à développer les muscles. Les glucides complexes tels que les légumes verts, les produits laitiers riches en protéines tels que le yogourt grec sans gras et les noix riches en protéines vous aident à vous sentir rassasié. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons sportives sucrées. Plus important encore, prenez l'habitude de la forme et de la nutrition. Les résultats concrets résultent d'un engagement à long terme envers la modification du comportement.


Voir la vidéo: ASTUCE DISSOUDRE sa GRAISSE en 30 MIN! (Août 2022).