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Comment perdre du poids du haut du corps rapidement

Comment perdre du poids du haut du corps rapidement


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Porter l'excès de poids du haut du corps, en particulier dans la région du ventre, peut être dangereux pour la santé. Il est compréhensible de vouloir perdre du poids rapidement afin de réduire les risques pour la santé et de se sentir mieux, mais une perte de 1 à 2 livres par semaine vous aidera à vous mettre en forme et à rester là. L'exercice cardiovasculaire, combiné à l'entraînement en force et à une alimentation saine, peut vous aider à perdre du poids, ainsi que réduire votre poids corporel, et à obtenir un physique plus tonique.

Exercice et régime pour perdre du poids

Étape 1

Suivez votre apport calorique normal pendant trois jours pour voir combien de calories vous mangez en moyenne. Réduisez cette quantité de 250 à 500 calories par jour pour perdre 1/2 à 1 livre par semaine, selon le centre médical de l'Université du Maryland.

Étape 2

Portez une attention particulière à la taille de vos portions, recommande la Harvard Medical School, afin d'éviter de trop manger, ce qui entraînerait une prise de poids excessive. Éliminez les gras trans et les aliments sucrés de votre alimentation en consommant des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et une grande quantité de glucides complexes, tels que les produits frais et les grains entiers riches en fibres.

Étape 3

Consommez plusieurs petits repas tout au long de la journée pour stimuler votre métabolisme et favoriser la perte de poids.

Étape 4

Effectuer des exercices d'aérobie chaque jour pour perdre une demi-livre supplémentaire par semaine. Allez vous promener à pied, à cheval ou suivez un cours de yoga pendant une heure par jour pour brûler 250 calories. Alternativement, vous pouvez faire du vélo, utiliser un rameur ou nager pendant la même durée pour brûler 500 calories.

Étape 5

Améliorez la capacité de votre corps à brûler les graisses dans le haut et le bas du corps en ajoutant des intervalles dans vos séances d'aérobic, suggère la clinique Mayo. Alternez une minute d'activité d'intensité supérieure avec cinq minutes d'activité d'intensité modérée, telle que faire du jogging pendant une minute après une marche de cinq minutes.

Slim et tonifier le haut du corps

Étape 1

Effectuez des appuis au banc modifiés pour tonifier les muscles de votre poitrine et de vos bras afin de fluidifier le haut du corps. Allongez-vous sur le sol avec un haltère dans chaque main, tenu par votre poitrine. Poussez les haltères vers le plafond en utilisant les muscles de votre bras et de votre poitrine. tenir pour un compte de deux. Abaissez-vous à la position de départ avec le contrôle pour terminer une répétition. Faites 12 à 24 répétitions, trois fois par semaine. Vous pouvez également les exécuter sur un banc de musculation régulier, si vous en avez un.

Étape 2

Faites 12 à 24 lignes de soulevé de terre trois fois par semaine pour travailler les bras, la poitrine et le dos. Tenez-vous debout avec vos pieds à environ 3 pieds de distance tout en tenant un haltère devant votre abdomen à deux mains. Penchez-vous en avant à la taille et tendez l'haltère vers le sol devant vous tout en gardant vos genoux souples. Soulevez votre torse pour revenir en position debout tout en tirant l'haltère jusqu'à votre poitrine, tandis que vos coudes sont dirigés vers les côtés.

Étape 3

Sculptez et tonifiez les muscles du haut du corps en effectuant huit à vingt pompes. Faites des pompes modifiées avec vos genoux pliés et posés au sol, si nécessaire. Mettez votre corps au défi, lorsque vous êtes prêt, en équilibrant le bas de votre corps sur la plante des pieds et vos orteils. Placez vos mains à trois ou quatre pouces en dehors de vos épaules. abaissez et soulevez votre corps avec contrôle tout en maintenant une ligne droite allant du haut du dos aux pieds. Évitez de compromettre la forme pour la quantité; il vaut mieux faire un très bon push-up et construire à partir de là que 10 avec une forme médiocre.

Pointe

  • Selon l'American Council on Exercise, il n'est pas possible de concentrer ses efforts de perte de poids sur une partie du corps. La perte de poids globale vous aidera plutôt à perdre du poids dans la partie supérieure de votre corps.
  • Obtenez l'autorisation médicale de votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.

Ressources


Voir la vidéo: 10 Exercices pour se débarrasser des bourrelets du haut du corps en 10 minutes ! (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Eckerd

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