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Comment perdre du poids avec des béquilles

Comment perdre du poids avec des béquilles


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Si vous portez des béquilles à cause d'une jambe cassée, d'une chirurgie ou d'une blessure récente, vous vous demandez peut-être si vous devrez mettre votre programme d'exercice en attente. Le fait que votre jambe récupère ne signifie pas que vous devez rester immobile pendant le processus de récupération. En plus de l'entraînement en force et de l'exercice cardiovasculaire léger, vous pouvez supprimer les calories dans votre alimentation pour faciliter la perte de poids.

Étape 1

Mangez sainement et réduisez les calories de votre alimentation. Une alimentation saine comprend beaucoup de fruits et de légumes, de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras et de grains entiers. Évitez les collations sucrées, les viandes grasses, les aliments transformés et les produits laitiers gras. Pour perdre du poids avec votre régime alimentaire seul, vous devez éliminer 500 calories par jour. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Par conséquent, si vous supprimez 500 calories par jour pendant sept jours, vous perdrez une livre. Si votre médecin ne vous recommande pas de faire de l'exercice pendant votre réadaptation, vous voudrez peut-être limiter davantage votre apport en calories pour éviter de prendre du poids pendant votre inactivité. Parlez à votre médecin ou à un nutritionniste pour connaître le régime qui vous convient.

Étape 2

Effectuer des exercices de musculation assis qui évitent de stresser la jambe cassée. Vous pouvez utiliser un banc de musculation, des poids libres ou des appareils de musculation assis pour renforcer vos muscles et brûler des calories. L'American Council on Exercise souligne que votre corps continue à brûler des calories même après la fin de votre séance d'entraînement en force - Des boucles de biceps assis peuvent être effectuées même si vous portez des béquilles. Asseyez-vous aussi confortablement que possible sur une chaise - si votre jambe est moulée, vous devrez peut-être étendre votre jambe blessée devant vous. Tenez un haltère dans chaque main et placez vos coudes près de vos côtés. Gardez vos coudes repliés tout au long de l'exercice. Pliez votre coude droit et courbez votre main droite pour rencontrer votre épaule droite. Abaissez votre main droite sur votre côté et courbez la main gauche pour qu'elle rejoigne votre épaule gauche. Répétez 12 à 15 répétitions, en travaillant jusqu'à trois séries.

Étape 3

Effectuez une activité cardiovasculaire très légère pour que votre fréquence cardiaque augmente. Le simple fait de marcher avec des béquilles peut suffire à vous faire transpirer. Au lieu de rester immobile toute la journée, faites plusieurs fois le tour de votre maison. Vous pouvez également effectuer des activités cardio uniquement avec le haut du corps, comme le shadowboxing ou les cercles de bras.

Pointe

  • Tenez un journal alimentaire pour noter tout ce que vous mangez pendant la journée. Énumérez la quantité de calories que vous consommez et essayez de trouver le moyen de réduire d'au moins 500 calories par jour. Coller des aliments faibles en calories, comme des bâtons de carotte, du céleri, du maïs soufflé nature et des gâteaux de riz entre les repas.



Commentaires:

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