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La traction dans le bas du dos s'étire à la maison

La traction dans le bas du dos s'étire à la maison


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Si vous avez mal au dos, trouver un soulagement peut sembler impossible. Le Centre national de médecine complémentaire et alternative estime que huit adultes sur dix auront des douleurs au bas du dos au moins une fois dans leur vie. Outre le mal de dos que vous allez ressentir, le NCCAM estime que les Américains subissent une perte de salaire de 100 milliards de dollars par an en raison des maux de dos. De nombreuses victimes de douleurs au dos ont trouvé que les étirements étaient très efficaces pour soulager la douleur. La traction implique de tirer sur le dos pour allonger la colonne vertébrale et soulager la douleur du disque.

Blessures

La douleur au bas du dos peut provenir de différentes causes. Selon la clinique Mayo, les entorses, les déformations musculaires, les disques bombés ou déchirés, l'arthrite, les irrégularités du squelette et l'ostéoporose sont toutes les principales causes des maux de dos. Si vous avez mal au dos, consultez votre médecin le plus tôt possible. Si une radiographie ou une IRM est nécessaire, votre médecin pourra vous fournir ces services. Si vous êtes référé à un physiothérapeute ou à un chiropraticien, demandez-lui des conseils sur la manière d'éviter de futures blessures et sur le choix du traitement par étirement de traction.

Recherche

La revue scientifique «Orthopédie clinique et recherches connexes» considère la traction comme une méthode éprouvée pour le traitement des dysfonctionnements des disques et des articulations. La traction implique de tirer sur une zone du corps pour l'étirer et la séparer d'une autre zone du corps. Si vous avez déjà coincé l'un de vos doigts et que vous avez immédiatement tiré dessus pour soulager la douleur, vous vous êtes auto-traité. Votre colonne lombaire est beaucoup plus complexe que votre doigt, mais il est possible d'administrer exactement la même modalité à pratiquement toutes les articulations de votre corps.

Équipement

L'industrie du matériel médical a fabriqué de nombreux dispositifs pour vous aider à gérer votre propre traction à la maison. Ces dispositifs vont du très simple et relativement peu coûteux au très complexe et coûteux. Le dispositif True Back est un appareil courbe conçu pour vous allonger, permettant à la courbe de décompresser et d'étirer les articulations de votre colonne vertébrale (voir référence 5). Le True Back est très simple à utiliser et coûte 69,95 $. D'autres dispositifs tels que le pneumatique Saunders Lumbar Home Trac sont nettement plus chers - environ 500 $ - et beaucoup plus détaillés (voir référence 6). Cet appareil fournit des quantités supplémentaires de traction jusqu’à 200 livres.

Non-équipement

Si vous préférez ne pas acheter un appareil de traction à domicile, il existe des moyens de vous tirer à la maison à l'aide d'un équipement ménager. Tommy Hoffman, thérapeute physique expérimenté, recommande une méthode qui consiste à s'allonger sur le sol, les pieds appuyés sur une chaise ou un canapé. Vos genoux et vos hanches devraient être à 90 degrés. Poussez doucement contre vos cuisses avec vos mains; vous devriez sentir une légère séparation dans votre colonne lombaire. Hoffman recommande de maintenir cette traction pendant deux minutes, puis de se reposer et de répéter jusqu'à cinq fois.

Avertissements et astuces

Consultez toujours votre médecin si vous avez mal au dos. N'essayez pas de techniques de traction à domicile avant de consulter votre médecin ou tout autre professionnel médical recommandé par votre médecin. La traction peut être très efficace pour soulager la douleur, mais elle ne convient pas à tout le monde. Un professionnel médical qualifié pourra vous dire si la traction est faite pour vous. Si vous êtes autorisé à utiliser des techniques de traction à domicile, commencez avec une pression très légère. Trouvez la tolérance de votre corps et progressez très lentement afin d'éviter de nouvelles blessures.



Commentaires:

  1. Abderus

    J'adore quand, en fait, merci!



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