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Quelle est la différence majeure entre étirement statique et dynamique?

Quelle est la différence majeure entre étirement statique et dynamique?


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L'American College of Sports Medicine recommande que chaque entraînement commence par un échauffement et se termine par un retour au calme. Cependant, il est possible que vous ne sachiez pas quel style d’étirement vous devriez pratiquer pour préparer au mieux votre corps à l’exercice et pour aider à prévenir les blessures. Les étirements statiques et dynamiques offrent des avantages, de plusieurs manières différentes.

Les bases de l'étirement statique

Lorsque vous maintenez un étirement pendant une période prolongée, vous effectuez un étirement statique. Selon un article publié dans le «Journal de la force et de la recherche en conditionnement physique» en 2005, les étirements statiques n'améliorent ni n'améliorent les performances musculaires avant un entraînement physique. Veillez donc à conserver cet étirement pendant un moment qui aidera réellement votre corps: pendant votre récupération. ou un jour de congé.

Les bases de l'étirement dynamique

L'étirement dynamique est une routine d'étirement actif qui vous oblige à bouger lentement pour augmenter votre rythme cardiaque, augmenter votre température corporelle et envoyer du sang supplémentaire à vos muscles. Cela les prépare à l'exercice en augmentant votre amplitude de mouvement. Cela est particulièrement vrai si vous êtes sur le point de faire un entraînement qui nécessite beaucoup de puissance musculaire des membres inférieurs. Une étude publiée dans le «Journal de la recherche sur la force et le conditionnement» en 2008 a montré que l'étirement dynamique augmentait significativement la puissance maximale du genou par rapport à l'étirement statique.

Avantages à long terme

Si vous commencez à ajouter des étirements dynamiques dans le cadre de votre échauffement quotidien, vous constaterez peut-être des avantages supplémentaires en termes de performances à long terme. Une étude publiée dans le «Journal de la recherche sur la force et le conditionnement» en 2008 a montré que les athlètes qui effectuaient un échauffement dynamique chaque jour pendant quatre semaines présentaient des améliorations significatives en termes de puissance, de vitesse, d'endurance, de flexibilité, de force et d'agilité par rapport aux athlètes effectuant un entraînement statique. réchauffer.

Retour au calme

Après une séance d’entraînement intense, une routine d’étirement statique peut aider votre corps à retrouver son état normal. Les étirements statiques peuvent également aider à augmenter la flexibilité lorsqu'ils sont ajoutés à votre routine quotidienne séparément de votre entraînement. Une étude publiée dans «Physiotherapie» en 1997 a montré que le fait d'étirer un muscle pendant 30 secondes une fois par jour augmente la flexibilité et l'amplitude des mouvements.



Commentaires:

  1. Murisar

    C'est si bon!

  2. Sawyers

    Cela me semble être une bonne idée. Je suis d'accord avec toi.

  3. Duzahn

    Je vous conseille de visiter un site sur lequel il existe de nombreux articles sur cette question.

  4. Mikazil

    Oui vraiment. C'était et avec moi. Entrez, nous discuterons de cette question.



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