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Comment faire des boîtes de pas pour l'exercice

Comment faire des boîtes de pas pour l'exercice


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Améliorer votre santé globale est à quelques pas de là. Un stepper aérobique peut vous aider à améliorer votre endurance cardio, renforcer vos jambes et brûler des calories. Les steppers fabriqués sont généralement en plastique, sont réglables à des hauteurs de 4, 6 ou 8 pouces et peuvent être coûteux. Mais les versions maison, qui ne sont pas difficiles à réaliser, peuvent offrir les mêmes avantages pour une fraction du coût. La hauteur de la boîte dépend de votre forme physique et de votre niveau de compétence, selon les notes de l'American Council on Exercise. Gardez cela à l'esprit lors de la fabrication de votre boîte.

Étape 1

Mesurez et coupez sur une scie deux sections de planche de 2 sur 4 pouces de 2 pieds de long et deux sections de 10 pouces de long. Ce sont les côtés de votre boîte à marches.

Étape 2

Assemblez les côtés pour créer le cadre de la boîte à marches. Placez les deux sections de 2 pieds sur une surface plane de sorte qu'elles soient sur leur petit côté et parallèles l'une à l'autre, à 10 pouces l'une de l'autre. Sandwich les deux sections de 10 pouces, sur le bord, entre les sections les plus longues, un à chaque extrémité. Tenez les sections verticales ensemble avec des pinces rapides.

Étape 3

Ajustez les sections courtes de manière à ce que leurs côtés soient au même niveau que les extrémités des deux sections plus longues et réallumez-les. Percez des avant-trous de l’extérieur de chaque section la plus longue dans les sections les plus courtes. Desserrez le bois, passez un cordon de colle sur chaque joint bout à bout, resserrez et insérez deux vis à bois dans la partie courte gauche. Répétez le processus avec le côté droit du cadre.

Étape 4

Mesurez les dimensions du cadre supérieur et inférieur avec un ruban à mesurer. Prenez les mesures à partir des bords extérieurs, côte à côte et bout à bout. Couper à la taille deux morceaux de contreplaqué de 3/4 de pouce pour le haut et le bas de la boîte de pas sur une scie circulaire à table ou avec une scie circulaire.

Étape 5

Passez une goutte de colle à bois autour du bord supérieur du cadre. Définissez la section de contreplaqué supérieure sur le cadre et réglez-la de manière à ce que les côtés s’affleurent avec ceux du cadre. Espacer uniformément et insérer six vis dans le contreplaqué le long des côtés les plus longs et quatre vis le long des côtés les plus courts. Essuyez toute la colle qui aurait pu couler avec un chiffon humide. Retournez l'assemblage et répétez le processus pour l'autre côté de la boîte.

Étape 6

Laisser la boîte à marches sécher pendant 24 heures, sans être dérangée. Lisser les bords avec du papier de verre. Coupez trois bandes de ruban anti-dérapant de 24 pouces. Espacer uniformément et les coller au sommet de la boîte à marches.

Conseils

  • Beaucoup de magasins de rénovation domiciliaire vont couper le bois de 2 x 4 pouces à la taille.
  • La boîte à marches terminée mesure environ 5 pouces de hauteur. Travailler avec du bois de 2 x 6 pouces et suivez les instructions pour une boîte plus proche de 7 pouces de haut.
  • Des rubans antidérapants sont disponibles dans la plupart des magasins de rénovation.

Ressources



Commentaires:

  1. Shagrel

    Je veux dire que vous n'avez pas raison. Je propose d'en discuter. Écrivez-moi dans PM.

  2. Fugol

    Euh, expliquez, s'il vous plaît, sinon je ne suis pas tout à fait entré dans le sujet, c'est comment?

  3. Shawnessey

    À Gonivo

  4. Barr

    Je l'accepte avec plaisir. À mon avis, c'est pertinent, je participerai à la discussion. Ensemble, nous pouvons trouver la bonne réponse. Je suis sûr.

  5. Carmine

    Brave, l'excellent message

  6. Ferran

    Je suis désolé, mais je pense que vous vous trompez. Écrivez-moi en MP, nous discuterons.

  7. Dumuro

    plus de détails s'il vous plait



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