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Marine Corps Daily Seven Exercices

Marine Corps Daily Seven Exercices


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Le Daily Seven est une routine de callisthénie que les Marines utilisent comme programme de force et d’endurance. Si les recrues ne peuvent pas terminer 15 répétitions complètes de chaque exercice, cet exercice est considéré comme un entraînement de force, tandis que s’ils peuvent faire plus, c’est un exercice d’endurance. Les Marines utilisent également le Daily Seven comme échauffement avant d’exercer des exercices tels que le jogging, en réduisant le nombre de répétitions effectuées. Les exercices doivent donner une légère fatigue peu de temps après les avoir terminés, à moins que vous ne souhaitiez vous entraîner pour l'endurance, auquel cas vous pouvez faire plus.

Hopss Straddle Side et Push-Ups Large Grip

Le saut de cheval sur le côté est un autre nom pour le pantin. Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains à vos côtés. En un seul mouvement, écarte les jambes et lève le bras au dessus de la tête. Revenez ensuite à la position de départ. Pour effectuer des pompes larges, placez vos mains au sol à la largeur des épaules et abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. Puis repoussez jusqu'à la position de départ.

Crunches et squats de la main aux genoux

Pour effectuer le resserrement, allongez-vous sur le dos, soulevez vos pieds du sol et pliez vos jambes à un angle de 90 degrés afin que vos tibias soient parallèles au sol. Croisez vos pieds et vos bras sur votre poitrine, puis soulevez vos épaules du sol. Pour faire le squat de la main au genou, placez vos pieds à la largeur des épaules, pliez les genoux jusqu'à ce que vous puissiez toucher l'extérieur de vos genoux avec votre main, puis relevez-vous. Pour rendre la tâche plus difficile, maintenez la position accroupie pendant 8 à 10 secondes.

Debout veau debout et levée debout

Pour le soulèvement du mollet debout, tenez vos pieds espacés de huit pouces et vos mains à vos côtés. Soulevez-vous sur vos orteils en prenant soin de garder votre équilibre. Utilisez la même position de départ pour lever les orteils debout, mais cette fois, soulevez alternativement les orteils de chaque pied aussi haut que possible. Vous pouvez rendre ces exercices plus difficiles en maintenant la position relevée pendant 8 à 10 secondes.

Extensions de dos

L'extension du dos est également connue sous le nom d'élévateur dorsal. Allongez-vous sur le sol avec vos pieds joints et vos mains derrière la tête. Utilisez les muscles du bas du dos et des fesses pour soulever le haut du corps et les pieds en même temps, puis revenez lentement à la position de départ. Si vous trouvez cela difficile, vous pouvez faciliter cet exercice en gardant les pieds au sol et en ne soulevant que le haut du corps.


Voir la vidéo: Marine Corps Workout (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Deoradhain

    Je vous propose de visiter le site où il y a de nombreux articles à ce sujet.

  2. Goltile

    Cher administrateur! Vous pouvez rédiger des informations sur votre blog sur mon babillard électronique.

  3. Kekus

    Wow, j'aimerais pouvoir y aller...

  4. Atlas

    Je pense que tu as tort. Je suis sûr. Discutons. Envoyez-moi un courriel à PM, nous parlerons.



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