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Comment faire un crawl militaire

Comment faire un crawl militaire


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Dans une situation de combat, la soi-disant "analyse militaire" peut être une manœuvre salvatrice, car rester le plus près possible du sol vous donne le moins de chances d'être touché par une balle perdue. Dans le monde du fitness, pendant ce temps, le crawl militaire ressemble plus à une manœuvre qui brise les muscles. Selon les formateurs de FitCrawl, des exercices horizontaux tels que ceux-ci peuvent travailler le cou, les bras, le dos, la taille, les épaules, le bassin et les jambes. Les étapes de base sont assez simples, mais comme vous le découvrirez bientôt, la séance d’entraînement nécessite beaucoup d’énergie.

Étape 1

Allongez-vous à plat sur le sol avec votre tête d'un côté.

Étape 2

Amenez une jambe vers le haut du côté du torse en essayant de toucher le coude au genou. Pendant ce temps, déplacez le bras de l'autre côté du corps au-dessus de votre tête et pliez-le à 90 degrés au-dessus de votre tête.

Étape 3

Placez votre poids sur le bras plié et la jambe pliée en poussant votre corps vers l'avant avec le pied plié jusqu'à ce que votre jambe soit tendue et que votre bras avant entre en contact avec votre corps. Engagez les muscles de votre noyau - vos abdominaux et vos obliques - pour aider davantage le mouvement de votre bras et de votre jambe.

Étape 4

Répétez avec le bras et la jambe opposés.

Étape 5

Définissez un objectif d'analyse pendant plusieurs minutes ou définissez un point de destination comme point d'arrêt.

Pointe

  • Dans le magazine "Seventeen", l’entraîneur Ashley Borden recommande d’essayer une variante du crawl en s’allongeant sur le sol, en s’appuyant sur vos avant-bras et en plaçant un rouleau en mousse sous les cuisses. Utilisez vos bras pour ramper vers l'avant jusqu'à ce que le rouleau en mousse soit juste sous les genoux, puis rampez vers l'arrière jusqu'à ce qu'il soit à nouveau sous les cuisses. Répétez le mouvement entier cinq fois.


Voir la vidéo: Nage Légion etrangere : SURVIVRE à l'epreuve de selection ! (Juin 2022).


Commentaires:

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