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Combien le jogging augmente-t-il votre métabolisme?

Combien le jogging augmente-t-il votre métabolisme?



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La métabolisation est le processus par lequel votre corps convertit les aliments en énergie. Bien que certaines choses vous causent un pic ou un plongeon dans le métabolisme, le métabolisme est généralement un processus naturel que votre corps régule en fonction de votre apport alimentaire. Cependant, des exercices d'aérobic comme le jogging peuvent augmenter votre métabolisme.

Comment fonctionne la métabolisation

Votre corps tire son énergie de trois sources fondamentales: les glucides, les lipides et les protéines. Pendant l'activité physique, ces sources de nourriture sont converties en ATP, une substance que le corps utilise comme énergie pour se nourrir. Même les activités normales telles que respirer et manger nécessitent de l'énergie. La vitesse à laquelle les aliments sont convertis en énergie est appelée le taux métabolique, et votre taux métabolique au cours de ces activités quotidiennes ordinaires est appelé le taux métabolique de base. Parce que ce sont des activités normales auxquelles votre corps est habitué, vous garderez généralement un taux métabolique de base constant, à moins que vous ne fassiez une activité qui nécessite plus d’énergie.

Énergie nécessaire pour faire du jogging

L'American Council on Exercise indique qu'il existe trois voies que votre corps utilise pour convertir l'ATP en énergie: immédiate, intermédiaire et à long terme. La voie immédiate est utilisée lors d'exercices anaérobies tels que l'entraînement en force avec des poids ou le sprint, qui sont épuisants pour le corps et n'utilisent pas d'oxygène. La voie à long terme est généralement utilisée au cours de l'activité quotidienne. Lors d'activités aérobiques comme le jogging, vous utilisez la voie métabolique intermédiaire. Cela entraîne une légère accélération de votre métabolisme car vous avez besoin de plus d'énergie pour effectuer votre activité.

Combien de temps ça dure

L'augmentation du taux métabolique pendant le jogging ne dure pas éternellement. De plus, comme l'ATP est libéré lentement dans le corps au cours de l'exercice, votre métabolisme n'est pas trop stimulé. MayoClinic.com indique que même si l'exercice entraîne une augmentation du taux métabolique en raison des besoins énergétiques, ce taux revient au taux métabolique de base lorsque l'exercice est terminé. Il existe de nombreux autres facteurs dans le taux métabolique qui sont hors de votre contrôle, tels que votre âge et votre sexe, mais l'une des clés du métabolisme que vous pouvez contrôler réside dans vos habitudes alimentaires. Votre corps dépense de l'énergie en fonction du nombre de calories que vous absorbez. De plus, la vitesse à laquelle les calories sont absorbées aide à déterminer la vitesse à laquelle les calories sont brûlées. Donc, si vous absorbez trop de nourriture, votre métabolisme ralentira car vous n’avez pas besoin de autant d’énergie que vous en absorbez. Par contre, si vous mourez de faim, votre métabolisme ralentira et votre corps conservera énergie jusqu'à ce qu'il y ait plus.

Régime et exercice

Si vous utilisez le jogging pour augmenter votre métabolisme, l'American Council on Exercise recommande également d'adapter votre alimentation en conséquence. Vous aurez besoin d'énergie pour l'exercice à long terme du jogging. Par conséquent, vous devriez manger suffisamment avant l'entraînement pour que votre corps soit en mesure de terminer l'entraînement. Afin de maintenir un taux métabolique élevé, vous devez absorber de petites quantités de calories tout au long de la journée afin d'empêcher votre corps de stocker de l'énergie.