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Quels muscles fonctionnent les hyperextensions?

Quels muscles fonctionnent les hyperextensions?


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L'hyperextension est un exercice qui cible les muscles le long de la colonne vertébrale. Le déménagement est généralement effectué à l'aide d'un appareil appelé chaise romaine. Si vous n'avez pas accès à cet équipement d'exercice, vous pouvez créer une version des hyperextensions avec un ballon de stabilité. Incluez les hyperextensions dans toutes les routines d’entraînement ciblées, en particulier celles qui nécessitent beaucoup d’entraînement des muscles abdominaux.

Description de l'exercice

Pour effectuer l'hyperextension classique sur une chaise romaine, montez la chaise romaine en accrochant le bas de vos jambes sous l'attelle matelassée arrière et en plaçant le haut de vos cuisses sur la grande attelle matelassée. Permettez à vos hanches de s'articuler pour que votre tête pende vers le sol. Placez vos mains légèrement derrière votre tête et soulevez-vous de vos hanches jusqu'à ce que votre tronc et votre tête soient parallèles au sol. Baissez le dos lentement avec une charnière des hanches pour terminer une répétition complète. Si vous trouvez que mettre les mains derrière la tête est trop difficile, essayez de croiser les bras devant votre poitrine.

Spinaux

Le muscle cible au cours de l'hyperextension est l'erector spinae, parfois appelé extenseur, situé le long de la vertèbre de la colonne vertébrale. Les muscles soutiennent une bonne posture et vous aident à déplacer la colonne vertébrale lorsque vous vous agrippez aux hanches, que vous vous tordez ou que vous vous penchez d'un côté à l'autre. Une force médiocre dans les épines érectrices peut entraîner des douleurs au dos ou des tensions, surtout si vous avez des muscles abdominaux surdéveloppés.

Aider les muscles

Le gros muscle des fesses, le grand fessier, vous aide à soulever et à baisser votre tronc. Les ischio-jambiers à l'arrière des cuisses et le grand adducteur, un gros muscle triangulaire à l'intérieur de la cuisse, sont également utiles. Si vous placez vos mains derrière votre tête, les omoplates releveuses situées sur les côtés du cou servent de stabilisateurs.

Des alternatives

L'hyperextension peut être rendue plus difficile en ajoutant une plaque de poids sur la poitrine. Si vous ne possédez pas de fauteuil romain, vous pouvez faire des extensions inverses de la boule de stabilité pour entraîner les mêmes muscles. Allongez-vous avec les hanches sur le ballon et les mains et les pieds au sol. Dessinez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale et soulevez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec votre torse. Gardez les pieds ensemble et déplacez les jambes comme une seule unité. Abaissez lentement le dos au sol pour terminer une répétition. Évitez de placer vos jambes plus hautes que votre torse ou de ne pas fatiguer le bas du dos que vous essayez de vous entraîner.


Voir la vidéo: Lombaires sur banc (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Khya

    Bravo, cette phrase géniale vient d'être gravée

  2. Nagore

    Comment déplacer la phrase :)

  3. Delane

    Réponse faisant autorité, drôle ...

  4. Wyiltun

    je ne sais pas

  5. D'anton

    À mon avis, vous admettez l'erreur. Entrez, nous en discuterons. Écrivez-moi dans PM.

  6. Zebulon

    Tout à fait je partage ton avis. Dans ce quelque chose est aussi bonne idée, je soutiens.

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    C'est incroyable!



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