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Quels muscles une planche latérale sur le coude fonctionne-t-elle?

Quels muscles une planche latérale sur le coude fonctionne-t-elle?


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Un exercice de Pilates de niveau intermédiaire dont la planche latérale sur le coude vous oblige à supporter votre poids sur l'avant-bras et le côté du pied. Une force de base considérable est nécessaire pour empêcher vos hanches de s’enfoncer vers le sol. Lorsque vous effectuez cet exercice, faites attention à la bonne forme. Gardez les épaules, les hanches, les genoux et les pieds dans une ligne droite diagonale, et assurez-vous que votre cou et votre tête continuent la ligne de votre colonne vertébrale.

Muscles primaires

La planche latérale travaille principalement les muscles de votre noyau. Il renforce les muscles abdominaux et le dos, en particulier les transversus abdominis, les rectus abdominis, les obliques et les quadratus lumborum. Il cible également les muscles fessiers et minimaux des hanches, ainsi que les muscles adducteurs situés à l'intérieur de la cuisse.

Muscles secondaires

La planche latérale exploite également plusieurs autres muscles qui offrent une stabilité supplémentaire lorsque vous tenez la position. Ces muscles comprennent le grand fessier, les quadriceps situés à l'avant des cuisses et les muscles ischio-jambiers à l'arrière des cuisses.

Version plus facile

Si vous n'êtes pas tout à fait capable de réaliser une planche latérale sur le coude avec une bonne forme, vous pouvez modifier l'exercice pour renforcer plusieurs des mêmes muscles. Au lieu d’allonger les jambes, pliez les genoux pour que l’avant-bras et le côté du genou soutiennent le poids de votre corps. Dans cette version, gardez vos épaules, vos hanches et vos genoux dans une ligne continue et laissez vos pieds derrière votre corps. Cette version ne fonctionne pas avec les muscles ischio-jambiers, et les adducteurs sont moins travaillés qu’ils ne le seraient avec la version à jambe droite.

Version difficile

Lorsque vous êtes prêt pour une version plus exigeante de la planche latérale, essayez de soulever une jambe. Vous pouvez lever la jambe supérieure jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol ou plier le genou de la jambe inférieure tout en soulevant le pied du sol. Ces deux versions nécessitent des efforts supplémentaires des abducteurs et des adducteurs.



Commentaires:

  1. Nikokasa

    On vous a visité avec une idée remarquable

  2. Seabert

    intéressant

  3. Gagul

    Je pense que vous n'avez pas raison. Je suis sûr. Nous en discuterons.

  4. Hellekin

    A votre place, j'aurais essayé de résoudre le problème lui-même.

  5. Birj

    Je félicite, l'excellente idée et c'est opportun

  6. Lange

    À quel point cela semble intéressant

  7. Malasida

    C'est une opinion remarquable, plutôt amusante



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