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Entraînements Plyometric pour les Gardiens de But

Entraînements Plyometric pour les Gardiens de But


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Les gardiens de but - en particulier ceux des équipes d'élite avec des défenses robustes - peuvent passer beaucoup de temps à attendre que quelque chose se passe. Mais quand un défi se produit, ils doivent littéralement se montrer à la hauteur avec un geste explosif pour étouffer les chances de l'adversaire de marquer. Les séances d’entraînement plyométrique peuvent vous préparer à vous lancer vers le ciel, en plongée ou au sol pour un bloc au moment où votre équipe a le plus besoin de vous. Ne programmez pas plus de deux de ces entraînements exigeants par semaine, recommande Debra LaPrath dans «Coaching de football entre filles».

Houblon et sauts

Réchauffez-vous bien avec 10 minutes de jogging, de balançoires et d'ouvertures aux hanches. Continuez votre échauffement en tapotant rapidement le haut de la balle avec un pied, puis un autre. Suivez en sautillant latéralement sur le ballon, puis en avant et en arrière sur le ballon. LaPrath recommande de vous diriger vers les gradins pour monter et descendre les marches.

Houblon avancé

Une fois que vous avez maîtrisé le houblon à deux jambes, vous pouvez vous mettre au défi avec des variantes à une jambe. Sautez simplement en place sur une jambe verticalement, puis côte à côte. Progressez vers le houblon unijambiste sur les gradins.

Tuck saute et tire au but

Les exercices pliométriques peuvent être combinés à des compétences imitant les situations de jeu. Les entraîneurs des gardiens Thomas Dooley et Christian Titz recommandent cet exercice pour améliorer votre explosivité, vos réactions et votre capacité à sauter.

Placez une rangée d'obstacles de 8 pouces espacés d'environ 3 à 5 pieds, perpendiculairement au visage du but. Configurez votre entraîneur des gardiens ou un coéquipier à environ 10 mètres des obstacles et alignez-vous derrière le premier. Faites un saut en travers du premier obstacle en décollant puissamment des deux jambes, en amenant vos genoux contre votre poitrine et en balançant vos bras en arrière. Atterrissez sur la plante des pieds, face à votre entraîneur. Attrapez une balle lancée ou frappée par votre entraîneur et relancez-la. Répétez avec des sauts de replis supplémentaires et enregistrez sur chaque obstacle.

Variation de spin sur Tuck Jump

Vos quads le sauront après l'exécution de cet exercice, également présenté par Dooley et Titz dans leur livre «Entraînement de gardien de but de soccer». Placez-vous sur la ligne de but sous la barre transversale, votre entraîneur vous attend avec plusieurs balles à l'extérieur du point de penalty. Effectuez cinq sauts de repli en touchant la barre transversale ou en essayant de le faire à chaque saut. Tournez de 90 à 180 degrés pour faire face à votre entraîneur et réagissez à son tir en essayant de sauver une balle qu'elle lance. Continuer pendant quatre à six répétitions.



Commentaires:

  1. Orval

    Je confirme. Tout ce qui précède est vrai. Discutons de cette question.

  2. Kesegowaase

    Vraisemblablement.

  3. Arvad

    Cette phrase est incomparable))), j'aime :)



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