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Est-il possible de s'entraîner pour un marathon sur un vélo elliptique?

Est-il possible de s'entraîner pour un marathon sur un vélo elliptique?


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S'entraîner pour un marathon nécessite de courir - beaucoup. Tout ce martèlement peut laisser vos articulations et vos muscles un peu surmenés et fatigués. Cela peut vous inciter à transférer vos courses sur le vélo elliptique, qui imite le mouvement de la course sans impact. Bien que le vélo elliptique soit un excellent moyen de faire de l’aérobie, il ne préparera pas votre corps à supporter une course de 26,2 miles.

Principe de Spécificité

Pour devenir meilleur dans un sport, vous devez vous entraîner spécifiquement pour ce sport. Pour le marathon, cela signifie marteler le trottoir, le tapis de course ou les sentiers pendant plus de 40 milles par semaine. L'entraîneur elliptique ne fournit pas assez d'entraînement pour pouvoir vous préparer à une course. Vous entraînez le mouvement de marche avant lors de la course sur l’elliptique, mais vous n’éprouvez jamais de pression ni de choc parce que vos pieds ne quittent jamais les pédales. Bien que cela puisse être plus doux pour vos articulations, cela vous exposera à des blessures le jour de la course. Votre cœur sera peut-être capable de supporter un marathon après un entraînement sur l’elliptique, mais vos chevilles, pieds, genoux, hanches, dos, quadriceps, ischio-jambiers et fessiers ne seront pas prêts.

Elliptical Vs.Treadmill

Une étude publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research" en juin 2010 a révélé que, lorsque les mêmes niveaux d'effort sont perçus, les niveaux d'oxygène et d'énergie sont équivalents lorsque vous travaillez sur l'elliptique et que vous courez sur le tapis roulant. Ceci fait du vélo elliptique une alternative acceptable au tapis roulant fonctionnant dans une formation non compétitive, notent les chercheurs de l’Université du Nebraska à Kearney. Le Dr Edward R. Laskowski de MayoClinic.com confirme qu'un tapis de course est une meilleure machine pour vous préparer à une course sur route.

Formation croisée

Ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas utiliser un elliptique exclusivement pour l’entraînement au marathon que vous devez l’abandonner complètement. L'entraînement croisé sur un vélo elliptique peut être utile une ou deux fois par semaine pendant votre préparation au marathon. L'entraînement croisé permet à votre corps de se reposer de l'impact de la course à pied tout en stimulant les muscles qui pourraient ne pas être ciblés pendant vos courses. En travaillant des muscles alternatifs, vous évitez les déséquilibres qui peuvent entraîner des blessures. Si votre plan d’entraînement prévoit six jours de course par semaine, vous pouvez substituer l’entraînement elliptique à deux des courses faciles - pédaler pendant autant de temps qu’il vous faudrait pour parcourir les miles demandés par le plan. Évitez d’utiliser l’elliptique en remplacement d’entraînements clés, tels que les intervalles de vitesse, les courses de tempo et les longues courses. Ces séances d’entraînement ont pour but d’améliorer vos performances au marathon et vous ne bénéficierez pas autant si vous les pratiquez sur l’elliptique.

Blessure

Lors de la préparation d'un marathon, vous risquez de subir un recul tel qu'une blessure aux genoux, au tendon d'Achille ou au tibia. Votre première étape devrait être de consulter un fournisseur de soins de santé pour vous assurer que votre blessure n'est pas grave. Vous pouvez être incapable de courir pendant une semaine ou deux. Dans ces cas, utiliser l'elliptique au lieu de courir peut constituer une alternative acceptable à l'abandon total de votre entraînement. Si votre blessure survient quelques semaines avant votre course ou vous empêche de courir pendant plusieurs semaines, vous devrez peut-être reporter votre objectif de marathon. Cependant, chaque blessure et chaque personne sont différentes, alors discutez de vos options avec votre médecin.



Commentaires:

  1. Arvon

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  2. Howahkan

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  3. Rockford

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  4. Nawaf

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  5. Mezikree

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