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Power Rack vs. Smith Machine

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Choisir de faire un exercice de squat dans un rack électrique par rapport à une machine Smith peut sembler sans importance, car il semble que ce soient des pièces d'équipement similaires. Ils sont tous deux de grands supports d'haltérophilie qui tiennent une barre olympique. Bien que vous puissiez effectuer plusieurs exercices identiques sur les deux machines, elles ont des fonctions et des conceptions distinctes, chacune présentant des avantages et des inconvénients.

Conception

Une machine Smith se compose de deux poteaux verticaux et d'une petite base rectangulaire. Une barre à disques se fixe à deux tiges de guidage qui sont parallèles aux poteaux principaux. Les trous sont placés à intervalles réguliers dans les poteaux principaux, ce qui vous permet de verrouiller la barre à tout moment du mouvement en faisant simplement pivoter la barre vers l'avant.

Un rack d'alimentation est une grande cage en métal avec des barres horizontales que vous pouvez régler à différentes hauteurs. Contrairement à une machine Smith, la barre n’est pas fixée au rack d’alimentation. Vous effectuez des exercices de poids gratuits standard en utilisant une barre olympique à l'intérieur de la cage. Les barres horizontales limitent la distance de descente de la barre, offrant un élément de sécurité lors de mouvements de poids libres.

Des exercices

Contrairement à de nombreuses machines de gymnastique, la machine Smith et le rack de puissance ne sont pas conçus pour l'exécution d'un seul exercice. vous pouvez faire une variété de mouvements sur les deux pièces d'équipement. Les gros exercices composés, tels que les squats, les appuis sur table et les appuis sur les épaules, sont les utilisations les plus courantes du rack d'alimentation et de la machine Smith. Cependant, vous pouvez également faire des presses à triceps, des rangées inversées, des fentes et des rangées courbées sur un rack d'alimentation ou une machine Smith.

Des dispositifs de sécurité

Le rack de puissance et la machine Smith fournissent un élément de sécurité supplémentaire pour effectuer des exercices de barbell. Chaque pièce d’équipement a une fonction d’arrêt, qui va attraper la barre et l’arrêter avant qu’elle ne tombe sur vous. Une machine Smith a des butées de sécurité en caoutchouc réglables fixées aux supports, et un rack électrique à barres horizontales réglables pour attraper la barre.

La machine Smith possède une fonction de sécurité supplémentaire, qui vous permet de verrouiller la barre au milieu d’une répétition. La barre sur une machine Smith a un crochet à chaque extrémité. Si vous effectuez un développé couché et que vous vous fatiguez au milieu d'un représentant, tournez la barre et verrouillez-la dans l'un des trous le long des poteaux de soutien.

Plan de mouvement

Les avantages d'une machine Smith en termes de sécurité sont également son principal inconvénient. Bien que souvent considérée comme un équipement de poids libre, la machine Smith ne permet un mouvement que dans un plan de mouvement fixe. La barre monte et descend, mais pas en avant ou en arrière. Ce chemin limité bloque certains utilisateurs dans un schéma de mouvement non naturel, ce qui peut imposer davantage de stress aux articulations. Dans une étude publiée dans le numéro de décembre 2009 du "Journal de la recherche sur la force et le conditionnement", des chercheurs ont découvert que les squats exécutés avec des poids libres entraînaient une activité musculaire supérieure de 43% à celle réalisée dans une machine Smith. Contrairement à la machine Smith, le rack de puissance vous permet une amplitude de mouvement complète en utilisant des poids libres, tout en offrant un élément de sécurité supplémentaire.

La résistance

Un standard, 45 lb Barre olympique est utilisé dans un rack de puissance. Si vous ne pouvez pas utiliser au moins 45 lb (55 lb), appuyez sur un banc, sur un squat ou au-dessus de votre tête en toute sécurité. La barre d’une machine Smith est équilibrée, ce qui la rend plus légère qu’une machine standard de 45 lb. Barre olympique. Cette barre plus légère vous permet de faire des exercices de barre, même si une barre olympique est trop lourde pour vous.