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Pull-ups vs Pushups

Pull-ups vs Pushups


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Les tractions et les tractions sont des exercices de poids corporel. Les deux exercices renforcent le haut du corps et font partie de vos séances d'entraînement hebdomadaires. Les deux exercices nécessitent peu ou pas d'équipement, ils sont donc facilement exécutés à la maison. Que vous soyez novice en entraînement en force musculaire ou que vous participiez à une activité de conditionnement physique avancée, les pompes et les tractions font partie de votre routine. Les deux exercices peuvent être modifiés pour diminuer ou augmenter le défi du mouvement. Comme pour tout programme d'exercices, parlez-en à votre médecin avant de participer à une séance de musculation.

Des pompes

Même si vous n'avez jamais effectué de pompes, vous avez probablement déjà vu quelqu'un en faire une. Un push-up est un excellent exercice de renforcement du haut du corps et peut être effectué n'importe où. Commencez à quatre pattes. Placez vos mains sous vos épaules. Redressez vos jambes derrière vous et posez vos orteils sur le sol. Serrez votre estomac et gardez votre colonne vertébrale bien droite. Inspirez, pliez les coudes et abaissez votre corps vers le sol. Essayez de vous abaisser jusqu'à ce que vos coudes forment un coude à 90 degrés ou jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Expirez et redressez vos bras pour revenir à la position de départ.

Tractions

Les tractions sont un exercice de poids corporel intense. Vous aurez besoin d'une barre de traction, d'une branche d'arbre ou de toute autre barre supérieure à laquelle suspendre. Placez vos mains sur le bar à distance d’épaule. Positionnez vos paumes pour faire face à votre corps. Redressez vos bras et soulevez vos pieds du sol soit en pliant les genoux pour lever les pieds derrière vous, soit en redressant les jambes pour lever les pieds devant vous. Expirez, pliez les coudes et remontez le corps jusqu'à ce que votre menton efface la barre. Inspirez, redressez vos coudes et revenez en position suspendue.

Muscles Utilisés

Bien que les soulèvements et les tractions renforcent le haut du corps, les exercices mettent l'accent sur différents groupes musculaires. Une poussée se concentre sur votre poitrine, vos épaules et vos triceps - le dos de vos bras. Un pull-up se concentre sur le plus gros muscle de votre dos, le grand dorsal, et sur votre biceps, le devant de votre bras. Les deux exercices utilisent également le noyau et le haut du dos pour faciliter les mouvements. Étant donné que les pompes et les tractions sont des exercices de musculation, prévoyez un à deux jours de repos entre les séances d'exercices. Vos muscles ont besoin de ce temps de récupération pour se réparer et se développer.

Modifications

La pose est facilitée en posant les genoux sur le sol. Pour augmenter le défi de la pompe, levez un pied du sol tout au long du mouvement. Une autre façon d'ajouter de l'intensité à un pushup consiste à effectuer l'exercice sur vos poings plutôt que sur vos mains à plat.

Facilitez votre remontée en soutenant vos pieds sur une chaise et en aidant le haut du corps pendant le levage. Au fur et à mesure que votre force augmente, votre poids corporel limite le degré de résistance à un soulèvement. Lorsque cela se produit, portez une ceinture à laquelle un plateau de pesée est suspendu pour augmenter le niveau de résistance.



Commentaires:

  1. Aldin

    Cela n'a pas de sens.

  2. Yeeshai

    Site intéressant, je tiens surtout à souligner le design

  3. Yoshura

    Est-ce tout?

  4. Iapetus

    Vous n'êtes pas correcte. Je suis sûr. Nous discuterons. Écrivez dans PM, nous parlerons.

  5. Kale

    It is interesting, while there is an analogue?

  6. Tajo

    Je crois que vous vous trompez. Discutons.



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