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Exercices rapides de perte de poids en cinq minutes

Exercices rapides de perte de poids en cinq minutes


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Le manque de temps peut vous séparer d'un entraînement réussi qui maintient votre masse grasse dans une plage saine. Toutefois, même cinq minutes de mouvement qui font battre le cœur peuvent faire une différence pour votre santé. Pour brûler les graisses, vous devez accumuler les 150 minutes par semaine recommandées par les Centers for Disease Control and Prevention, mais vous pouvez les diviser en segments de cinq minutes si vous le souhaitez. Des mouvements explosifs qui augmentent votre fréquence cardiaque et votre métabolisme brûlent l'excès de graisse, ce qui peut faire baisser votre taux de cholestérol, améliorer la mobilité, assurer un meilleur sommeil et prévenir les maladies cardiaques et le cancer. Réchauffez-vous avec quelques minutes de jogging léger et détendez-vous avec des étirements statiques.

Burpee avancé

Afin de brûler les graisses et de perdre du poids, vous devez intégrer l'effort cardiovasculaire à l'exercice basé sur la force. Le burpee avancé combine une brûlure anaérobie et aérobie. Commencez debout, puis accroupissez-vous et sautez simultanément les pieds en arrière pendant que vous placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol. Vous devriez être en position de planche après ce mouvement explosif. Ensuite, descendez dans un push-up. Lorsque vous sortez de la pompe, ouvrez les pieds et avancez. Répétez cet exercice complet du corps comme un mouvement fluide pendant une minute et augmentez avec le temps. Vous pouvez également associer cet exercice aux autres exercices énumérés pour maintenir votre rythme cardiaque pendant cinq minutes.

Alpiniste

Ce mouvement nécessite un soutien de la part de vos épaules, de vos bras et de votre dos, mais il utilise la mobilité de vos genoux et de vos hanches pour tonifier votre cœur et brûler des calories. Pour commencer, vous devez commencer en position de planche au sol, les bras à la largeur des épaules et le noyau contracté pour stabiliser votre corps. Amenez votre jambe droite vers votre corps et placez votre pied sur le sol. Alternez rapidement et ramenez la jambe gauche vers votre corps tout en renvoyant la jambe droite vers l’arrière. Les deux pieds doivent atterrir simultanément sur le sol. Vous pouvez accélérer ou ralentir le mouvement en fonction de l'intensité que vous recherchez dans l'exercice. Répétez le mouvement pendant une minute et gagnez du temps à mesure que vous avancez. Comme avec les autres exercices, vous pouvez changer de mouvement pour effectuer cinq minutes d'exercices cardiaques.

Corde à sauter

La corde à sauter éprouvée fait toujours l'affaire lorsque vous essayez de perdre du poids et de perdre du poids. Il cible tout le corps et augmente la force cardiovasculaire. Prenez une corde à sauter et commencez par la corde derrière vous. Vous pouvez effectuer des sauts simples pendant cinq minutes consécutives ou vous pouvez essayer différentes variantes, telles que le saut à une jambe. Tirez la jambe gauche vers le haut et continuez avec le même mouvement de sautillement, mais uniquement du côté droit. Alterner les jambes après 30 secondes et continuer. Cela permet au corps de recruter les muscles d'une jambe et de renforcer sa force plus rapidement.

Box Jump

Le saut de boîte, un mouvement plyométrique dynamique, augmente votre force explosive en réduisant la graisse corporelle. Le mouvement utilise principalement la puissance des jambes et repose sur une force de poussée. Trouvez une plate-forme stable et tenez-vous directement derrière. Lorsque vous êtes prêt, ramenez vos bras en arrière pour prendre de l'élan, puis sautez sur le dessus de la plate-forme. Atterrissez légèrement sur vos pieds et assoyez-vous dans un profond squat pour plus de stabilité et pour protéger vos genoux. Sautez en arrière sur le sol, puis sautez sur la boîte pour répéter le mouvement. Continuez pendant une à cinq minutes ou substituez-vous à l'un des autres exercices énumérés.

Étirement statique

Étirez les muscles que vous venez de travailler en réduisant votre rythme cardiaque avec quelques étirements statiques ou passifs. Mettez un bras au-dessus et pliez-le pour que votre paume repose sur le haut de votre dos. Saisissez le coude avec le bras opposé et maintenez l'étirement, ce qui libère le haut du bras, les triceps et le dos. Répétez l'opération sur le bras opposé. Pour étirer les jambes, allongez-vous sur le dos et pliez les deux jambes à un angle de 90 degrés. Croisez une jambe sur le genou opposé et tirez la jambe opposée vers votre poitrine pour étirer vos fessiers et vos hanches. Répétez de l'autre côté. Tenez chaque étirement pendant 10 à 60 secondes.

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Commentaires:

  1. Galal

    Cher administrateur! Vous pouvez rédiger des informations sur votre blog sur mon babillard électronique.

  2. Bell

    Je m'excuse, mais, à mon avis, vous n'avez pas raison. Discutons-en. Écrivez-moi en MP, nous communiquerons.

  3. Negm

    Réponse faisant autorité, cognitif ...

  4. Jutilar

    A mon avis, c'est une fausse route.

  5. Walt

    Poste très utile



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