Commentaires

Rackpulls vs Deadlifts

Rackpulls vs Deadlifts


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les tractions à la barre et les soulevés de terre sont couramment utilisés par les dynamophiles, les culturistes et les athlètes pour développer leurs muscles et augmenter leur force. Aucun des deux exercices n'est catégoriquement meilleur que l'autre, car ils servent tous deux des objectifs différents et présentent des avantages et des inconvénients. Toutefois, vos objectifs d’entraînement, vos antécédents de blessures et votre niveau de performance vous rendront mieux adaptés à l’un ou l’autre.

Technique

Pour effectuer un soulevé de terre régulier, placez vos pieds directement sous une barre olympique et saisissez-la avec une prise large à la largeur des épaules. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos tibias effleurent la barre, puis poussez vos hanches vers l'arrière et soulevez votre tête et votre poitrine de manière à ce que votre dos soit à plat. Soulevez la barre en allongeant les genoux et les hanches jusqu'à ce que vous soyez debout. Poussez vos hanches légèrement vers l’arrière et redressez vos épaules vers le haut du mouvement, puis abaissez la barre au sol avec contrôle. Une traction de rack se fait exactement de la même manière, mais vous commencez avec la barre en position relevée. Placez les goupilles de sécurité juste au-dessous du niveau du genou dans un rack d'alimentation, puis tirez à partir de là. Gardez vos muscles abdominaux contractés tout au long des deux remontées afin de minimiser la pression sur la colonne vertébrale.

Force

Les deux exercices peuvent être utilisés pour développer la force. Les soulevés de terre réguliers, cependant, sont un exercice de powerlifting compétitif, alors que les tractions à la corde ne le sont pas. L’ancien détenteur du record du monde de soulevé de terre et entraîneur en force, Andy Bolton, recommande d’utiliser des poignées de rack comme exercice auxiliaire pour les soulevés de terre, car vous pouvez utiliser des charges plus lourdes pour soulever le rack, ce qui se traduira par des gains plus importants en soulevé de terre. Bolton ajoute cependant que vous devez toujours placer les broches de la crémaillère au-dessous de la hauteur du genou, car le soulèvement au-dessus du genou a peu de répercussions sur les leviers morts.

Muscles travaillés

Le soulevé de terre travaille vos muscles ischio-jambiers, fessiers, abdominaux, obliques, érecteurs de la colonne vertébrale, les muscles du milieu du dos et de l'avant-bras. Les poignées de traction font également travailler ces muscles, mais l'accent est mis un peu moins sur les muscles ischio-jambiers et davantage sur le milieu et le haut du dos. Cela fait du porte-bagages un meilleur choix pour les bodybuilders cherchant à développer leurs muscles du dos, par opposition à un entraînement pour la force ou la taille de la jambe.

Mobilité

Les soulevés de terre normaux peuvent être difficiles à exécuter car, selon Eric Cressey, propriétaire du centre de formation Cressey Performance, la plupart des personnes ne disposent pas de la mobilité nécessaire pour sortir du sol. Le spécialiste en exercices correctifs, Mike Robertson, recommande de commencer par tirer le rack si vous avez des problèmes de mobilité, mais en diminuant progressivement votre hauteur de départ tout en travaillant sur votre mobilité, jusqu'à ce que vous puissiez soulever à mort du sol.



Commentaires:

  1. Gedalya

    Bravo, la réponse parfaite.

  2. Kazrajora

    Bon site, j'ai particulièrement aimé le design

  3. Gahmuret

    Nous parlerons sur cette question.



Écrire un message